Tương tự với những người muốn giảm cân, đối với những người có vóc dáng gầy ốm thiếu cân, vấn đề làm sao để tăng cân thành công cải thiện vóc dáng cũng là điều khiến họ cảm thấy đau đầu không kém.

Bạn nghĩ rằng tăng cân là việc dễ dàng? Không hẳn là như vậy, tăng cân cũng là điều không hề dễ dàng, nhất là với những người có cơ địa gầy ốm. Và nếu bạn muốn tăng cân thành công, bạn cũng cần đề ra cho mình kế hoạch hợp lý, khoa học , khắc phục các nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân để đạt được kết quả mong đợi.

Nguyên nhân khiến bạn gầy ốm, khó tăng cân

Một trong số những lý do thường gặp khiến bạn thiếu cân là:

- Do quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh.

- Căng thẳng, stress liên tục kéo dài khiến cho việc hấp thụ dinh dưỡng thức ăn gặp rối loạn.

- Luyện tập, rèn luyện cơ thể quá cao.

- Rối loạn ăn uống như chán ăn.

- Trầm cảm, ăn quá ít, ăn không đủ chất…

Khắc phục các nguyên nhân này như thế nào để bạn tăng cân hiệu quả, nhanh chóng?

Muốn tăng cân, mà gặp phải cản trở vì những nguyên nhân trên thì bạn cần khắc phục nó:Khắc phục tình trạng quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh chóng:

Nếu bạn gặp phải tình trạng này thì biện pháp đó là bạn cần tăng lượng thức ăn hàng ngày để bù đắp cho tốc độ đốt cháy năng lượng của cơ thể.

Trong một ngày, thay vì ăn 3 bữa chính, bạn hãy ăn thành 6 bữa, ăn đúng giờ. Trong thực đơn, bạn tăng lượng carbohydrate để cung cấp năng lượng mà bạn tiêu thụ. Ăn nhiều nhưng với điều kiện bạn phải lựa chọn các thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh. Trong thực đơn tăng cân hàng ngày của mình bạn cần đưa vào các thực phẩm chứa tinh bột (mì ống, khoai tây, gạo, bánh mì, ngũ cốc…), ăn nhiều rau củ quả và trái cây, các loại đậu, hạt, thịt bò, thịt nạc, cá…

Có thể bạn quan tâm :  Lên menu cho thực đơn tăng cân trong 7 ngày

Bạn lưu ý trong bữa ăn chính, nhớ ăn đủ 4 nhóm chất: bột đường (bún, cơm, bánh mì, xôi…), đạm (trứng, thịt, cá…), chất béo (dầu, bơ…) chất xơ (các loại rau quả).

Giảm thiểu mức độ căng thẳng:

Nếu bạn thường rơi vào tình trạng lo lắng, căng thẳng kéo dài do công việc, gia đình thì bạn hãy cố gắng giải quyết các vấn đề đó bằng cách nhờ su tư vấn của nhà tâm lý học hoặc thư giãn đầu óc bằng cách luyện tập thể dục, đi dạo nghe nhạc, thiền… để giải tỏa lo lắng của mình.

Chắc chắn rằng, khi tâm lý bạn vui vẻ, thoải mái bạn sẽ ăn ngon miệng, ăn nhiều hơn nhờ đó mà việc hấp thụ thức ăn cũng diễn ra tốt hơn, giúp tăng cân nhanh chóng.

Khắc phục vấn đề khó hấp thụ thức ăn:

Sự hấp thụ thức ăn có thể là do có bệnh trong cơ thể. Chẳng hạn, nếu mắc bệnh loét bao tử, xơ nang hoặc stearorrhoea (không có khả năng hấp thụ chất béo từ đường tiêu hóa) sẽ thường nhẹ cân và khó tăng cân bởi dinh dưỡng từ thức ăn khó được cơ thể hấp thụ.

Nếu bạn đang rơi vào trường hợp ăn nhiều mà cân nặng không được cải thiện thì bạn nên đi khám sức khỏe xem mình có mắc bệnh gì không. Trường hợp nếu có bệnh, bạn sẽ được bác sĩ kê đơn thuốc cần thiết để giúp sự hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn cho cơ thể dễ dàng hơn.

Trước tiên, để giải quyết vấn đề hấp thụ thức ăn, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng để nhận được chế độ thực đơn ăn uống cân bằng.

Luyện tập thể dục quá độ:

Thể dục đúng là tốt cho sức khỏe, đem lại lợi ích cả thể chất và tinh thần, giúp bạn khỏe mạnh, ăn ngon miệng hơn cơ thể cũng sẽ hấp thụ dinh dưỡng thức ăn sẽ tốt hơn để tăng cân.

Tuy nhiên khác với thể dục giảm cân, với thể dục tăng cân bạn nên tránh tập quá nhiều, tập luyện với thời gian ngắn để cơ thể không mất nhiều năng lượng. Tập nhiều với bài tập nặng sẽ khiến cơ thể dễ mệt mỏi, đuối sức khiến bạn không ăn được nhiều. Vì thế mà lượng calo cung cấp cho cơ thể sẽ thấp hơn, không thể bù vào lượng calo bạn đã tiêu hao do tập thể dục và chắc chắn rồi bạn sẽ khó giữ được trọng lượng cơ thể ổn định, thậm chí là còn sút cân.

Lời khuyên tốt nhất cho bạn đó là thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng với tập luyện, vận động cơ thể.

Ngoài khắc phục các nguyên nhân phổ biến được kể đến ở trên bạn cũng cần:

Thực hiện lối sống lành mạnh: không thức khuya, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm cũng là yếu tố quan trọng để bạn tăng cân thành công.

Bổ sung sự hỗ trợ của TPCN giảm cân:

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn, nhất là với những người có cơ địa khó tăng cân.

Read more…

Tăng cân là cả một quá trình cam kết lâu dài và đôi khi nó còn khó khăn hơn việc giảm cân. Việc lựa chọn thông minh những thực phẩm lành mạnh, ăn nhiều hơn, ghi nhật ký tăng cân để theo dõi…giúp bạn tăng cân lành mạnh hơn.

1. Ăn nhanh và nhiều hơn. Những người ăn kiêng thường được khuyên nên ăn chậm hơn, vì điều này sẽ giúp não bộ của họ thông báo kịp thời cho họ biết nó đã no, trước khi họ có thể ăn quá nhiều. Vì vậy nếu bạn đang cố gắng để đạt được trọng lượng nên làm điều ngược lại.

Ăn nhanh hơn bình thường một chút có thể giúp bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn trước khi bạn bắt đầu cảm thấy đầy đủ, do đó làm tăng lượng calo của bạn.

Bạn cũng nên tăng khẩu phần ăn của mình nếu muốn tăng cân. Theo kinh nghiệm của những người đã tăng cân thành công, bạn đừng nên ép buộc mình ăn quá nhiều cùng một lúc, hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 - 6 bữa ăn với đầy đủ calo, protein, chất béo, khoáng chất và vitamin…để tăng cân lành mạnh.

2. Đạt được khối lượng cơ bắp nhất định. Đó là một ý tưởng tốt để tiếp tục thực hiện trong khi bạn cố gắng để tăng cân một cách lành mạnh. Tuy nhiên, nó có thể là tốt nhất để hạn chế các buổi tập cardio (đốt cháy calo tối đa) và tập trung vào đào tạo sức mạnh để thay thế (trong đó xây dựng khối lượng cơ bắp và giúp bạn đạt được trọng lượng).

Đào tạo sức mạnh bao gồm làm việc với trọng lượng và thực hiện các bài tập như squats, deadlifts, bicep curls, crunches, chin-up...

Nếu bạn đã không bao giờ thực hiện đào tạo sức mạnh trước đây, đó là một ý tưởng tốt để tranh thủ sự giúp đỡ của một huấn luyện viên cá nhân giúp bạn thực hiện các bài tập một cách an toàn và chính xác.

Chỉ cần ghi nhớ rằng bạn càng tập thể dục, lượng calo hơn bạn sẽ cần phải tiêu thụ để thay thế những người bạn bị mất trong khi làm việc. Đây là nơi mà protein lắc và thanh thực sự có ích. May mắn, tập thể dục cũng nên tăng sự thèm ăn của bạn.

3. Bỏ hút thuốc. Hút thuốc lá là một ý tưởng tồi đối với những người đang cố gắng để đạt được trọng lượng vì nó ngăn chặn sự thèm ăn.

Mặc dù nó sẽ không dễ dàng, nhưng là một lựa chọn lành mạnh – vì nó sẽ làm tăng sự thèm ăn của bạn, nhưng nó sẽ cải thiện sức khỏe bản thân bạn, chưa kể đến sức khỏe của phổi.

Nếu bạn cảm thấy mình quá khắc nghiệt, ít nhất là tránh hút thuốc trong một hoặc hai giờ trước khi ăn.

4. Ghi nhật ký thực phẩm. Giữ một tạp chí thực phẩm sẽ cho phép bạn theo dõi sự tăng cân của mình và cho phép bạn xem các phương pháp có làm việc hiệu quả hay không.

Hãy ghi nhớ mỗi calo bạn tiêu thụ mỗi ngày và lượng calo bạn đốt cháy. Cũng ghi trọng lượng của bạn sau mỗi tuần.

Xem những con số ghi sẽ giúp bạn tìm ra những gì bạn bạn đang làm là sai hay đúng, hoặc những gì bạn có thể cải thiện để tốt hơn.

Nó cũng sẽ giúp giữ cho bạn có động cơ một khi bạn bắt đầu nhìn thấy sự tiến bộ.

5. Tăng cân không phải là một quá trình dễ dàng - trong thực tế, việc tăng cân có thể là khó khăn hơn nhiều so với việc giảm cân . Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn luôn cam kết và giữ cho “đôi mắt” của bạn hướng đến mục đích của bản thân.

Đặt mục tiêu nhỏ như đạt được 2 kg trong một tháng. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một cái gì đó hữu hình hơn để hướng tới.

Nếu bạn đặt ra mục tiêu của bạn quá cao, thật dễ dàng để trở nên quá tải và cảm thấy muốn bỏ cuộc.

6. Giữ sức khỏe. Điều quan trọng nhất trong toàn bộ quá trình tăng cân là để giữ sức khỏe. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tiếp tục thực hiện trong suốt thời gian dài.

Nhớ rằng bạn không chỉ cố gắng để đạt được trọng lượng, bạn cũng đang cố gắng để đại tu toàn bộ thái độ của bạn đối với thực phẩm, có được lối sống tích cực hơn.

Read more…

Việc tăng cân cho các bà bầu là điều quá hiển nhiên và cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, để tăng cân đúng tiêu chuẩn tốt cho sức khỏe của mẹ và bé thì các bạn nên tham khảo những cách dưới đây.

1. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể của các bạn bớt mệt mỏi và giảm triệu chứng buồn nôn. Các bạn nên uống đủ từ 1-5l-2l nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe nhé.

2. Chia nhỏ bữa ăn để tăng cân đúng chuẩn cho bà bầu

Việc chia nhỏ bữa ăn giúp các bạn nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ năng lượng cũng như mức độ đường trong máu ổn định mà không cảm thấy nhàm chán và cảm giác chán ăn đi nữa.

3. Vận động thể dục thường xuyên

Vận động khi mang thai sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu, giúp cho việc sinh nở dễ dàng hơn đồng thời kiểm soát được việc tăng cân cho bà bầu. Việc tập luyện thể thao sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, bớt đau đớn và kiểm soát cân nặng rất tốt. Đối với bà bầu thì đi bộ, tập yoga là phù hợp nhất.

4. Kiểm soát trọng lượng cơ thể để tăng cân đúng chuẩn

Để kiểm soát trọng lượng của cơ thể thì các bạn nên sắm cho 1 mình 1 chiếc cân để giúp kiểm soát cân nặng trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Cứ cách 1 tuần thì các mẹ nên kiểm tra cân nặng 1 lần để xem tiến triển cân nặng như nào. Để từ đó mà các bạn có phương pháp để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp nhất.

5. Ưu tiên đồ luộc và hấp để tăng cân

Khi các bạn mang thai thì các món ăn chiên, xào với quá nhiều dầu mỡ tuyệt đối không nên ăn bởi sẽ làm các bạn trở nên béo phì chứ không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho thai nhi. Để kiểm soát việc tăng cân, các bạn nên ăn các món luộc và hấp… vừa giữ được hương vị của thức ăn vừa không bị béo.

Theo Suckhoe&Doisong

Read more…