Chỉ trong vòng 2 tháng sẽ giúp bạn cao hơn nhanh chóng mà không cần tập thế dục quá nhiều.

Xem thêm : Cách tăng chiều cao vượt trội ở lứa tuổi 15 - 18 và 19

Từ bỏ thói quen ngủ với gối

Thói quen nằm ngủ với gối đã được hình thành khi còn nhỏ, thậm chí có người còn dùng gối đầu thật dày hoặc gấp đôi gối lại để ngủ ngon hơn nhưng thực tế việc làm này có ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển của xương khớp.

Từ bỏ thói quen ngủ với gối sẽ giúp bạn tăng chiều cao.

Đơn giản hãy tưởng tượng rằng so với việc gối đầu với cái gối dày cao thì nếu bạn ngủ với cái gối đầu mỏng có thể không có gối càng tốt thì phần lưng của bạn sẽ được thoải mái duỗi thẳng hơn và các khớp xương cũng không bị đè nén để giãn nở tốt hơn hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng.

Ăn sữa chua

Sữa chua giàu vitamin D và canxi là những thành phần cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Có thể thay thế sữa chua bằng phô mai, bơ hoặc các chế phẩm khác từ sữa chua.

Bơi lội

Bơi là kỹ thuật tuyệt vời để tăng chiều cao một cách tự nhiên. Bạn có thể cao lên nhờ bơi hai tiếng mỗi ngày. Nếu bạn chưa biết bơi, còn chần chừ gì không tìm một huấn luyện viên để nhờ họ chỉ dạy. 

Để duy trì hoạt động tiêu tốn năng lượng này đều đặn, hãy ăn uống đầy đủ.

Nguồn : phunutoday.vn

Read more…

Không cần những điều quá cao siêu hoặc khó khăn, chỉ cần bạn áp dụng 5 bí quyết sau đây vào chế độ sinh hoạt hằng ngày của mình là có thể đạt được chiều cao như mong muốn.

1. Tăng năng lượng hấp thu

Mỗi bạn nam bước vào giai đoạn tuổi dậy thì cần từ 2500 – 2800 calo, còn các bạn nữ cần ít nhất 2200 calo/ ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Chính vì vậy, hằng ngày bạn cần ăn các thực phẩm chứa nhiều calo như thịt nạc, sữa ít béo, các loại hạt, trái cây tươi, rau quả… Ngoài ra bạn cũng cần hạn chế ăn uống các loại thức ăn vặt không chứa hoặc chứa quá ít năng lượng.

2. Tăng cường vận động

Để chiều cao phát triển tốt trong tuổi dậy thì, bạn cần tham gia những hoạt động ngoài trời cũng như chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, từ đó khiến cho chiều cao của bạn cũng bị hạn chế phát triển. Rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân, đu xà, bơi lội… là những hoạt động tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

3. Ngủ đủ và đúng giờ

Nếu mỗi đêm bạn ngủ đủ từ 7 – 8 giờ và đi ngủ sớm, thức dậy sớm đón chào bình minh thì cơ thể bạn sẽ tốt lên rất nhiều. Bên cạnh đó, việc chợp mắt khoảng từ 15 – 30 phút buổi trưa sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi và đây cũng là cách tăng chiều cao đơn giản nhất. Một khi ngủ đủ giấc và đúng giờ thì bạn sẽ có giấc ngủ sâu – một yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng chiều cao và số cân nặng.

4. Uống nước đầy đủ

Trong cơ thể, nước có tác dụng loại bỏ độc tố và thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả. Chính điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra một cách mạnh mẽ và cơ thể cũng tiếp thu được tối đa dưỡng chất từ thức ăn từ đó gián tiếp gia tăng chiều cao cho bạn. Ngay cả khi bạn theo một chế độ giảm cân, bạn vẫn có thể đạt chiều cao hiệu quả nếu uống đủ nước.

5. Không rượu, thuốc lá và các loại thuốc gây ức chế

Các loại thuốc gây ức chế và rượu, thuốc lá không chỉ có hại cho sức khỏe mà nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Nếu đang nghiện một trong các loại trên, bạn cần có kế hoạch cắt giảm chúng ngay lập tức.

Read more…

Sò điệp chứa dưỡng chất thiết yếu có thể giúp bạn cải thiện tình trạng “nấm lùn”. Bổ sung món ngon sò điệp hấp miến vào thực đơn ăn uống hằng ngày sẽ là bí quyết giúp bạn phát triển chiều cao như ý muốn.

Hàm lượng canxi chứa trong sò điệp là rất lớn. Ngoài ra, thực phẩm này còn cung cấp cho cơ thể chất đạm phong phú và nhiều khoáng chất có giá trị dinh dưỡng cao như magie, kali, sắt, kẽm,… từ đó nó hỗ trợ phát triển chiều cao một cách tốt nhất.

Bên cạnh đó, sò điệp còn chứa những axit béo không bão hòa đóng vai trò thiết yếu đối với sự tăng trưởng và phát triển bình thường của cơ thể, đồng thời cũng làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh thận.

Chính vì vậy, bạn hãy cùng vào bếp chế biến món ăn này nhé!

Nguyên liệu 

- 5 con sò điệp

- 30g miến

- 1 củ tỏi khô lớn

- 1 lát gừng

- 1 quả ớt sừng chín đỏ

- 1 vài nhánh hành

- 15 ml rượu trắng

- 15 ml nước tương

- 10 ml dầu mè

- 30 ml dầu ăn

- 1 thìa cà phê đường, một chút hạt tiêu trắng

Cách chế biến:

- Sơ chế sò điệp: Bạn lấy lưỡi dao mỏng cho vào giữa miệng sò, lách xuống hai bên và tách đôi vỏ sò (chú ý chỉ cần lựa nhẹ nhàng vào màng giữa hai lớp vỏ, không dùng sức bửa dễ gây vỡ vỏ). Bạn vừa bửa vừa lạng phần thịt sò dính trên vỏ xuống 1 bên vỏ còn lại, tách bỏ bọng bẩn, xối dưới vòi nước cho sạch cát, vứt bỏ phần vỏ không nhân.

- Sau khi sơ chế sò điệp, bạn tiến hành ngâm miến với nước ấm cho miến nở mềm. Ngâm khoảng 10 phút thì đổ ra rổ thưa cho thật ráo nước.

- Trộn miến với ½ lượng dầu mè và hạt tiêu. Sau đó bạn chia đều miến thành 5 phần và nhồi mỗi phần miến xuống dưới nhân sò, khoanh gọn gàng miến trong lòng vỏ sò điệp.

- Băm nhỏ ớt và tỏi, gừng thái sợi.

- Phi thơm ½ lượng tỏi, ớt, một chút hạt tiêu với dầu ăn. Cho phần tỏi ớt phi thơm này phủ đều lên trên nhân sò (chú ý, sò và miến rất mau ngấm gia vị vì vậy bạn không nên tẩm ướp gia vị mặn hay ngọt gì ở bước này, chủ yếu ướp cay, thơm và dầu ăn).

- Cuối cùng, bạn cho sò điệp vào nồi hấp chín trong khoảng từ 5 – 7 phút. Trong thời gian hấp sò, bạn phi thơm gừng, tỏi, ớt với chút dầu ăn rồi đổ các gia vị còn lại vào đun sôi thành xốt. Khi sò chín, bạn dưới xốt lên trên mặt sò, rắc hành hoa và dùng nóng.

Read more…

Dưới đây là 7 thực đơn có khả năng hỗ trợ phát triển chiều cao vô cùng hiệu quả mà bạn nên áp dụng để cải thiện số đi chiều cao của mình.

Những món ăn này khá đơn giản giúp bạn dễ nhớ để áp dụng vào thực đơn hàng ngày, giúp phục vụ chiến lược tăng chiều cao hiệu quả.

 

Theo Kenh14

Read more…