Sau khi sinh cơ thể của chị em phụ nữ thường bị tăng cân một cách nhanh chóng, nhất là phần mỡ bụng. Làm thế nào để lấy lại được vóc dáng hoàn hảo sau khi sinh. Hãy cùng Womantoday tham khảo những bí quyết đơn giản dưới đây nhé!

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Sau thời kỳ mang thai cơ thể bạn tăng lên trọng lượng làm bạn cảm thấy khó chịu. Bạn đừng nên cố gắng tìm mọi cách như ăn kiêng, tập luyện nặng để có thể giảm cân nhanh chóng. Vì sau khi sinh, cơ thể của bạn cần có thời gian để phục hồi sức khỏe, đồng thời có đủ lượng sữa để cho con bú. Chính vì thế, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia và các bác sĩ để biết khi nào có thể bắt đầu việc giảm cân khác nhau.

Cơ thể của mỗi người phụ nữ là khác nhau và thời gian phục hồi cơ thể sẽ khác nhau. Thường thì sau khi sinh từ 6 đến 8 tuần sức khỏe của bạn và bé đã tốt, đây là thời gian tốt nhất để bạn có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân của mình. Nếu như bắt đầu giảm cân sau sinh quá sớm có thể trì hoãn sự phục hồi của cơ thể, điều này không chỉ làm bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến cả bé nữa.

Ăn uống đều đặn

Để giảm cân thành công, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống vì sau quá trình sinh nở, cơ thể vẫn đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng và calo như bạn vẫn cần chất dinh dưỡng để cho con bú. Do vậy nó rất quan trọng bạn không nên cắt giảm calo quá nhiều để cơ thể không nạp đủ chất dinh dưỡng làm cho con không phát triển khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có chế độ ăn uống hợp lý. Bạn nên có kế hoạch ăn uống đều đặn và nên bố sung đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như những thực phẩm bổ dưỡng. Việc này giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn, giúp hạn chế lượng calo mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Trong bữa ăn, bạn nên tránh các thực phẩm không lành mạnh như các đồ kẹo, bánh, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas.... Đồng thời, bổ sung thêm các loại trái cây và rau xanh để tránh cảm giác thèm ăn của bạn.

Uống nước ấm

Các nhà dinh dưỡng Nhật Bản khuyên, mỗi ngày uống 800ml. Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm. Bữa trưa và bữa tối cũng nên uống một cốc nước ấm và chỉ nên uống chậm rãi. Uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10°C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10-20%, đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách có hiệu quả, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Ăn chậm, nhai kỹ

Thông thường thời gian để bạn cảm thấy no sau khi bắt đầu ăn là 15-20 phút. Do đó, nếu bạn ăn quá sẽ khiến bạn nạp nhiều thức ăn hơn cho với thói quen ăn chậm. Chính vì vậy, ăn chậm nhai kỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp bạn ăn ít và trong tầm kiểm soát.

Bạn nên chọn bát màu xanh da trời vì nghiên cứu cho thấy, màu xanh da trời khiến cảm giác ngon miệng bị mất đi so với các màu sắc khác. Đồng thời bạn nên uống thêm một số loại thức uống như: trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi, ớt ngọt.

Tăng cường vận động

Ngoài việc ăn uống khoa học, bạn cần kết hợp với tập thể dục sẽ giúp bạn tiêu đi các mô mỡ thừa một cách hiệu quả. Bạn cũng cần có chế độ tập luyện hợp lý, tránh quá sức, sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.

Trong quãng thời gian nuôi con, bạn nên sắp xếp thời gian hợp lý để tập thể dục giảm cân. Bạn có thể bắt đầu tập với những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, các bài tập vùng xương chậu, vươn vai, kéo căng ngay khi bạn muốn tập, đây là các động tác đơn giản và không ảnh hưởng sau khi bạn mới sinh. Ngoài ra các mẹ cũng có thể tập thể dục cùng bé như với xe đẩy của bé, đi bộ ra công viên để tận hưởng không khí trong lành mát mẻ, tinh thần thoải mái sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Read more…

Dưới đây là những loại thực phẩm rất quen thuộc, dễ kiếm mà chị em phụ nữ có thể chọn lựa cho thực đơn giảm cân sau sinh hàng ngày của mình.

Nếu mẹ đang có kế hoạch giảm cân sau sinh mà vẫn muốn đảm bảo đủ sữa, đủ chất cho con bú thì đừng bỏ qua những thực phẩm dưới đây. Những món ngon này không chỉ giúp mẹ giảm cân, chúng còn cung cấp đủ chất và hỗ trợ xương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh mãn tính và cải thiện thị lực.

Đu đủ: Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả. 100gr đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo, nếu ăn 100gr đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calo khác. Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa, giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.

Táo: Axit malic trong táo là chất có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng, có thể phòng chống tăng cân. Nếu mỗi ngày ăn 2 quả táo, sau 3 tuần, mức chất béo trung bình trong máu sẽ giảm 21% và việc giảm cân là điều không hề khó khăn đối với bạn.

Cà chua: Với đặc tính chống oxy hóa, cà chua không chỉ tốt cho da mà còn giúp bạn giảm cân. Protein, leptin có trong cà chua có tác dụng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, điều chỉnh tỷ lệ trao đổi chất của bạn, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Khoai tây: Khoai tây là loại thực phẩm dồi dào phức hợp vitamin B, vitamin C, kali và chất xơ. Những người nhận thấy thân hình của mình chưa được như mong muốn, chỉ cần ăn khoai tây hàng ngày trong một thời gian sẽ có thể đẹp lên. Vậy nhưng, với những người đang trong thời kỳ giảm cân, nên dùng khoai tây làm thức ăn chính chứ không phải là rau ăn kèm thức ăn chính, có như vậy mới đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Trứng: Trứng chứa rất nhiều protein nhưng lại rất ít calo và chất béo. Đừng ăn trứng vào buổi tối, vì thành phần protein cao cũng khiến bạn khó tiêu hơn, đặc biệt là không nên ăn trứng rán, vì khi ấy lượng dầu mỡ bạn đưa vào cơ thể là rất lớn. Các mẹ nên ăn trứng vào buổi sáng nếu muốn giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con.

Chuối: Chuối là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó có rất nhiều tinh bột, vitamin, muối khoáng và đặc biệt rất giàu kali, đạm, carbon hydrat, phốt pho, Vitamin A, sắt cùng nhiều khoáng chất khác. Sở dĩ chuối giúp chị em giảm cân là do loại trái cây này giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột, giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt.

Đậu lăng: Đậu lăng là một trong những nguồn protein chính cho người ăn chay. Ăn đậu lăng ngăn chặn việc tích lũy chất béo ở bụng và kiểm soát sản xuất insulin, nhờ đó có thể ngăn chặn chất béo dư thừa. Đậu lăng cũng chứa chất xơ và carbohydrate.

Hạnh nhân: Hạnh nhân là loại hạt rất giàu chất xơ và sắt, giúp cơ thể khỏe mạnh. Hạnh nhân có chứa calo nhưng bạn có thể an toàn tiêu thụ nó. Hạnh nhân cũng là một nguồn cung cấp protein, có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Đậu đỏ: Đậu đỏ là loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B và những thành phần làm tăng nhu động ruột già, hỗ trợ điều trị tiểu đường, giảm hàm lượng cholesterol trong máu và giảm táo bón. Hơn nữa, ăn đậu đỏ thường xuyên còn loại bỏ được những tạp chất không có lợi và chất béo ra khỏi cơ thể. Đậu đỏ có tác dụng như một loại thuốc giảm cân hiệu quả dành cho các mẹ sau sinh.

Bưởi: Bưởi chứa rất nhiều nước, chất xơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo). Nếu tuân thủ chế độ ăn kèm ½ trái bưởi (hoặc 1 ly nước ép bưởi) vào các bữa ăn trong ngày, đảm bảo trong vòng 12 tuần bạn sẽ giảm 3,5kg.

Quả lê: Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng phụ nữ chăm chỉ ăn lê sẽ tiêu thụ ít calo và giảm cân nhanh hơn.

Gạo lứt: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn gạo trắng, giúp tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Súp lơ xanh: Bông cải (súp lơ) xanh có chứa lượng calo thấp, vì vậy mà chúng rất hợp với những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng. 146 gram chỉ chứa khoảng 50 calo, điều này đã biến bông cải xanh thành loại thực phẩm tuyệt vời để giảm cân.

Quả việt quất: Việt quất nổi tiếng với tác dụng chống lão hóa. Không những thế chúng còn giúp mẹ giảm cân.

Cá hồi: Nguồn protein có trong cá hồi giúp chị em cảm thấy no cả ngày. Theo khảo sát, có đến 50% chị em ở độ tuổi 18-50 không được nạp đủ dưỡng chất từ cá hồi, chính vì thế phụ nữ cần tăng cường ăn cá hồi để vừa giảm cân vừa có sức khỏe tốt.

Quả bơ: Axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn có trong bơ, giúp đánh tan mỡ bụng cho mẹ sau sinh. Quả bơ cũng giàu chất xơ và protein, rất có lợi cho bà mẹ đang cho con bú.

Yến mạch: Yến mạch giàu chất xơ, do đó một bữa ăn có thể giúp bạn no cả ngày.

Đậu đen: Một chén đậu đen có chứa con số khổng lồ là 15gr protein và không chứa bất cứ chất béo bão hòa nào như trong các nguồn protein từ thịt đỏ khác. Chị em có thể dùng đậu đen để nấu các món chè.

Theo Khám Phá

Read more…

Chia sẻ về thai kỳ của mình, siêu mẫu người Úc cho hay trong thời gian bầu bí cô đã tăng 25kg. Lý do là cô rất nghiện sữa sô-cô-la. Chính thức uống này đã khiến cô tăng cân không thể kiểm soát.

Tuy nhiên sau sinh nở không lâu, Elyse Taylor đã phải nhanh chóng giảm cân để chuẩn bị cho show diễn của Victoria’s Secret. Và cô đã thành công với việc giảm 30kg mỡ thừa mà không ảnh hưởng gì đến sức khỏe.

Vóc dáng hiện tại của siêu mẫu người Úc là niềm hy vọng của nhiều chị em  phụ nữ.

Elyse Taylor đã áp dụng chế độ ăn uống rất nghiêm ngặt.

Bí quyết này đã được cô chia sẻ trên tạp chí OK! của Australia mới đây. Cách giảm cân của Taylor được tư vấn bởi các chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe hàng đầu thế giới. Mỗi ngày cô tập đều đặn pilates 1 tiếng và 30 phút tập cardio (thể dục nhịp điệu) hoặc đi bộ nhanh.

Chế độ ăn uống của siêu mẫu cũng hết sức khoa học, cô thực hiện chế độ ăn theo nhóm máu. Cách ăn uống theo nhóm máu là phương pháp rất khoa học để bạn kiểm soát được cân nặng của mình.

Mỗi nhóm máu có những loại thức ăn đặc biệt nên ăn hoặc nên tránh. Những người thuộc nhóm máu A sẽ thu được những lợi ích tuyệt vời từ việc ăn nhiều thực vật. Người thuộc nhóm B thì nên tránh thịt gà, nên ăn nhiều trứng, rau và sữa ít béo. Nhóm máu AB nên tránh đồ uống hoặc đồ ăn chứa caffein hoặc rượu, nên ăn nhiều đậu phụ, hải sản, các chế phẩm từ sữa, rau trái. Người thuộc nhóm máu O nên tránh lúa mì,sữa, caffein và rượu. Thay vì đó người nhóm máu O nên ăn thịt lườn.

Khi mang thai cô đã tăng 25 kg.

Cô đã rất chăm chỉ luyện tập sau sinh với huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Khái niệm chế độ ăn uống này được tạo ra bởi Tiến sĩ Peter D'Adamo, người tin rằng ăn uống dựa trên nhóm máu của bản thân có thể giúp một cá nhân tiêu hóa tốt hơn.

Nhờ việc ăn uống nghiêm túc theo nhóm máu, cộng thêm việc cắt giảm triệt để tinh bột và chăm chỉ tập luyện thể dục mà chỉ sau vài tháng, cơ thể của người mẫu Elyse Taylor đã thon gọn lại như chưa từng sinh nở. 

Con gái của Elyse Taylor hiện tại đã được 8 tháng.

Elyse Taylor tự tin khoe thân hình siêu mẫu sau khi giảm cân thành công

Hiện tại con gái của Elyse Taylor đã được 8 tháng tuổi và siêu mẫu thì luôn tự hào khoe thân hình săn chắc, nóng bỏng của mình trên các sàn diễn.

Theo Thái Nam/Khám phá

Read more…

Để giảm cân sau sinh 4 tháng một cách hiệu quả nhất, bên cạnh việc thiết lập một chế độ ăn uống giảm cân, các mẹ cũng nên lựa chọn cho mình một chế độ luyện tập thể dục hợp lý nhất.

Giảm cân sau sinh 4 tháng là khoảng thời gian các mẹ có thể dễ dàng áp dụng nhiều biện pháp giảm cân sau sinh hiệu quả. Bởi vì đây là thời điểm mà cơ thể mẹ đã có những bước ổn định cơ bản và bé con cũng đang dần cứng cáp. Đặc biệt đối với một chương trình luyện tập giảm cân thì đây được xem là “thời điểm vàng” để mẹ có thể nhanh chóng lấy lại số đo vóc dáng sau sinh.

Giảm cân sau sinh 4 tháng bằng luyện tập là cách an toàn và hiệu quả nhất

Có thể các mẹ cho rằng, có rất nhiều các biện pháp giảm cân mà mình có thể áp dụng được khi sinh xong khoảng 4-5 tháng. Tuy nhiên, không phải bất cứ chiến lược giảm cân nào cũng mang lại những kết quả giảm cân như các mẹ mong muốn. Thay vào đó, ở thời điểm sau sinh 4 tháng thì cách giảm cân nhanh nhất mà các mẹ có hoàn toàn yên tâm thực hiện đó chính là tập luyện nhẹ nhàng. Với biện pháp giảm cân sau sinh 4 tháng hiệu quả này, các mẹ có thể đảm bảo được mức độ an toàn cho sức khỏe cũng như các vấn đề về cơ thể mới sinh khác.

Các mẹ đừng lầm tưởng rằng mình có thể giảm cân bằng cách ăn ít đi thậm chí là bỏ bữa. tuy nhiên, các chuyên gia đã khuyến cáo rằng đây là biện pháp giảm cân phản khoa học. Bởi khi các mẹ bỏ bữa hay nhịn thì không những không giảm được cân mà càng làm cho vấn đề giảm cân của các mẹ càng trở nên nan giải khi cơ thể các mẹ không đủ sức lực để áp dụng các biện pháp giảm cân khác cũng như không thể đủ dưỡng chất để cho em bé bú. Chính vì vậy, các mẹ muốn giảm được cân sau sinh 4 tháng thì ngoài việc thiết lập được một chế độ dinh dưỡng khoa học phải đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu nhất để nuôi dưỡng con nhỏ và hoạt động hàng ngày. Cùng với một chế độ luyện tập thông minh là các mẹ đã có một bí quyết giảm cân sau sinh 4 tháng cực hiệu quả và an toàn rồi.

Cải thiện một số trở ngại khi luyện tập giảm cân

Đối với một số bà mẹ thì việc thiết lập một kế hoạch luyện tập giảm cân sau sinh 4 tháng là điều dễ dàng nhưng đối với một số mẹ thì đây quả là một nhiệm vụ khá khó khăn bởi những khó khăn dễ mắc phải như:

- Mệt mỏi và kiệt sức: Sau sinh 4 tháng là khoảng thời gian các mẹ vẫn đang cho con bú nên năng lượng của cơ thể gần như bị cạn kiệt. Do đó, các mẹ sẽ chẳng còn sức lực để tập luyện.

- Lịch trình thất thường: Trong khoảng thời gian này, nhu cầu dinh dưỡng của bé khá phức tạp như việc đòi ăn của bé thay đổi liên tục, do đó rất khó để các bà mẹ có thể lên một thời khóa biểu tập luyện hàng ngày.

- Bị hạn chế thời gian tập: Với quỹ thời gian chăm sóc con nhỏ của các mẹ thì dường như sẽ khiến cho thời gian tập luyện không thoải mái. Như vậy cũng ảnh hưởng không ít đến kết quả giảm cân sau sinh 4 tháng của mẹ.

- Tâm trạng thất thường: đây là một điều hoàn toàn bình thường ở những bà mẹ sau sinh bởi nội tiết tố trong cơ thể thay đổi, thậm chí có người còn mắc phải hội chứng trầm cảm sau sinh.

Để cải thiện những trở ngại dễ khiến cho chiến lược giảm cân sau sinh 4 tháng của các mẹ phải thất bại thì những bí quyết nhỏ dưới đây sẽ giúp các mẹ hóa giải được những khó khăn đó một cách hiệu quả.

- Chia nhỏ thời gian tập luyện: do hạn chế về mặt thời gian, vì thế chế độ tập luyện của mẹ nên nhiều lần trong ngày (bất cứ khi nào có thể) vì hiệu quả cũng tương tự như một lần tập kéo dài.

- Tập những bài tập đơn giản: Trong thời gian em bé đang ngủ, các mẹ có thể tranh thủ đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang. Tập luyện không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động mà thôi.

- Tập trung vào những điều quan trọng hơn: Các mẹ không nên quá căng thẳng cũng như tự tạo áp lực cho bản thân mình. Hãy nghĩ rằng, không phải bạn đang sống chết để tìm lại vóc dáng thon gọn trong một thời gian ngắn nhất bằng mọi giá mà là các mẹ đang cố gắng hoàn thiện công trình làm đẹp một cách hiệu quả và toàn nhất nhất.

Một số bài tập giảm cân sau sinh 4 tháng các mẹ nên áp dụng

Bài tập 1:

Nằm ngửa trong tư thế thoải mái, dùng tay massage mặt giống động tác rửa mặt hàng ngày.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 2:

Người đứng thẳng, lấy chân phải làm trụ, còn chân trái gập ra rau sau cho gót chân chạm mông.

Sau đó làm tương tự với chân trái, tay phải.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 3:

Quỳ đầu gối sau đó từ từ nâng hông lên rồi hạ xuống.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 4:

Ngồi thẳng lưng, đưa 2 tay lên cao rồi gập người đưa 2 tay thấp dần sau do ngón tay chạm vào đầu ngón chân,

Tiếp theo, để 2 tay đồng thời trước mặt, để 2 tay đồng thời sang trái, quay tương tự sản phải.

Thực hiện động tác từ 3-5 lần.

Bài tập 5:

Khép 2 bàn chân, gập nhẹ người xuống, đặt 2 tay lên 2 đầu gối xoay tròn đầu gối theo chiều kim đồng hồ.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 6:

Nằm ngửa, 2 tay để sau gáy, chân phải duỗi thẳng, nâng chân trái lên sao cho giữa 2 chân thành 1 góc vuông.

Thực hiện động tác tương tự nhưng với chân phải.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần với mỗi chân.

Bài tập 7:

Gập người, đầu gối là 2 tay chạm đất , tay phải và chân trái giữ nguyên, đưa tay trái thẳng lên phía trước và chân trái duỗi thẳng về phía sau.

Làm tương tự với tay trái, chân phải.

Mỗi chân làm từ 3-5 lần.

Bài tập 8:

Nằm ngửa, hai tay để sau gáy, gập chân trái rồi xoay người sang bên phải.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 9 :

Ngồi thẳng lưng, gập đầu gối lên bụng sau đó thở ra nhẹ nhàng rồi thả chân

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 10:

Nằm nghiêng sang bên phải, đưa chân trái lên cao rồi hạ xuống.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Video hướng dẫn luyện tập giảm cân sau sinh 4 tháng hiệu quả

Với việc thực hiện nghiêm túc những bí quyết luyện tập giảm cân sau sinh 4 tháng ở trên thì các mẹ có thể yên tâm nghĩ tới một vóc dáng hoàn hảo cũng những số đo cân đối trong một thời gian không xa sắp tới. Chúc các mẹ thành công!

Read more…

Giảm cân sau sinh bằng chuối là một trong những biện pháp được rất nhiều bà mẹ sau sinh áp dụng để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn của mình.

Kế hoạch giảm cân sau sinh của các mẹ không còn quá đỗi khó khăn nữa nếu như các mẹ biết cách tận dụng những bí quyết giảm cân siêu đơn giản lại vô cùng hiệu quả ở xung quanh mình.

Giảm cân sau sinh bằng chuối mang lại hiệu quả vượt trội

Chuối là loại trái cây thuộc nhóm thực phẩm giảm cân hàng đầu. Chính vì vậy, nó xuất hiện khá nhiều trong các chiến lược giảm cân của những người thừa cân, đặc biệt là đối với những người mới sinh với khoảng thời gian tăng cân khá dài.

Không phải ngẫu nhiên mà chuối được xếp vào nhóm thực phẩm giảm cân hàng đầu cho những người thừa cân nói chung và cho các bà mẹ sau sinh nói riêng. Bởi theo các chuyên gia đã chứng minh thì:

- Thứ nhất: Chuối là loại hoa quả giàu calorie và chất đường, cho nên một mặt có thể giúp các bà mẹ sau sinh thỏa mãn cơn đói mặt khác còn có thể bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Trong quá trình giảm cân sau sinh, các mẹ có thể sử dụng chuối để giảm lượng chất béo trong thức ăn, đồng thời vẫn cung cấp được năng lượng và dinh dưỡng cho những yêu cầu dinh dưỡng nuôi con nhỏ của các mẹ.

- Thứ hai: Chuối chứa rất nhiều chất xơ, có thể dễ dàng tiêu hóa và không để lại chất béo, điều này có ý nghĩa thật tuyệt vời đối với các mẹ muốn giảm cân. Các nghiên cứu hiện nay cho thấy chất xơ trong chuối cũng làm cho người ăn cảm thấy no lâu hơn nên các mẹ sẽ không rơi vào tình trạng ăn quá nhiều trong các bữa sau đó, việc này rất có ích cho các mẹ trong việc giảm cân sau khi sinh nở. Không chỉ vậy, trong chuối còn chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa. nhờ đó, hiệu quả giảm cân sau sinh bằng chuối cũng vì thế mà tăng mức độ hiệu quả lên.

- Thứ ba: Chuối còn có hàm lượng nước và nồng độ kali cao. Một chế độ ăn uống giàu kali và ít natri có thể giúp làm giảm lượng nước tích trong cơ thể, giảm được chứng béo phì.

- Thứ tư: Bên cạnh khả năng hỗ trợ giảm cân vượt trội thì chuối vẫn đảm bảo vai trò cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết khá lớn cho cơ thể, đặc biệt là đối với những bà mẹ đang cho con bú. Bởi, trong chuối hàm lượng đạm cao gấp 4 lần trái táo, chất carbon hydrat cao gấp 2 lần, phốt pho nhiều gấp 3 lần, vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần, các khoáng chất và các sinh tố khác được coi là nhiều gấp đôi. Vậy nên, khi các mẹ quyết định sử dụng chuối để giảm cân vẫn có thể yên tâm về nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt của bản thân khi đang chăm sóc con nhỏ.

Áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh bằng chuối hiệu quả

Với những hiệu quả giảm cân ưu việt như thế, các mẹ không nên bỏ qua tuyệt chiêu này khi thực hiện chiến lược giảm cân của mình. Theo đó, các mẹ nên phân bố dày loại thực phẩm này dày đặc hơn trong thực đơn hàng ngày của mình để có thể đẩy nhanh tiến trình giảm cân của bản thân. Dưới đây là thực đơn giảm cân sau sinh bằng chuối gợi ý cho các chị muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình sau sinh.

- Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm.

- Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

- Bữa chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kỳ một đồ ăn nào khác.

- Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Những lưu ý khi thực hiện biện pháp giảm cân sau sinh bằng chuối

Các mẹ cũng đừng vội vàng muốn thực hiện giảm cân cấp tốc mà áp dụng quá đà biện pháp giảm cân bằng chuối. Theo đó, các mẹ cũng phải nên chú ý những điểm sau để có thể thực hiện giảm cân sau sinh bằng chuối hiệu quả và an toàn nhất:

- Chỉ ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, sau đó uống thêm một cốc nước ấm.

- Không đi ngủ khuya và ngủ đủ 8 tiếng để giúp cơ thể duy trì sức khỏe.

- Không nên ăn chuối bỏ lạnh bởi vì rất dễ dẫn đến lạnh đường ruột, ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày

- Ngoài ra, những mẹ nào có Acid vị quá nhiều hay đau ruột, tiêu hoá không tốt, tiêu chảy thì nên hạn chế ăn chuối.

- Những người có cơ địa thiên về hư hàn như vị hàn, hư hàn, viên thận, sưng chân tay thời kỳ mang thai thì tốt nhất không nên chọn cách giảm cân bằng chuối.

Hãy áp dụng phương pháp giảm cân sau sinh bằng chuối kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân bằng và chế độ luyện tập hợp lý để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời kỳ “vàng son” của mình nhé các mẹ trẻ. Chúc các mẹ thành công!

Read more…