Chỉ số cân nặng sau Tết luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em. Để lấy lại vóc dáng chuẩn như trước, bạn cần nắm chắc 3 nguyên tắc giảm cân sau đây.

Tăng cân trong dịp Tết là điều mà ai cũng có thể gặp phải. Với những anh chàng cô nàng gầy gò thì sau Tết là niềm vui khi thân hình trở nên đầy đặn hơn. Nhưng với những cô nàng vốn dĩ đã béo tốt, việc cân nặng tăng mất kiểm soát sẽ khiến họ lo “sốt sồn sột”.

Sở dĩ, Tết là thời điểm bạn dễ tăng cân bởi không ít người quan niệm chỉ có một dịp Tết để ăn chơi, thư giãn thế nên “Tết mà kiêng khem thì mất hết cả thú vị”. Việc ăn uống thả ga với những loại thực phẩm giàu năng lượng đã tạo cơ hội cho cân nặng tăng vùn vụt. Theo như bác sĩ Nguyễn Viết Quỳnh Thư, Trưởng khoa Dinh dưỡng bệnh viện Nguyễn Tri Phương cho biết, theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chỉ cần dư thừa 750 kalo không được tiêu hao thì sau hơn 10 ngày đã có thể tăng thêm 1 kg. Do đó mà chỉ cần ăn 1 miếng bánh chưng chiên, 100g thịt heo kho tộ và 1 lon nước ngọt trong ngày Tết đã khiến lượng mỡ thừa tích lũy nhiều hơn trong cơ thể.

Bác sĩ Quỳnh Thư còn cho hay, thực chất tình trạng tăng cân sau Tết là sự tích lũy quá mức tế bào mỡ trắng trong cơ thể. Lượng năng lượng dư thừa mỗi ngày được chuyển hóa thành chất béo dần nhét đầy vào mỗi tế bào mỡ trắng gây nên tình trạng phì đại tế bào mỡ trắng. Chính khả năng gia tăng kích thước của tế bào mỡ trắng dẫn đến tình trạng tăng cân, thậm chí mất kiểm soát cân nặng.

Giảm cân vốn dĩ là việc lâu dài chứ không phải chuyện của ngày một ngày hai. Thế nhưng, với mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ Tết, nhiều chị em không ngại thử nhiều cách giảm cân cấp tốc mà không quan tâm đến những tác động tiêu cực của chúng đối với sức khỏe. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, để khắc phục mỡ thừa, giảm cân, giữ dáng sau Tết cần có chiến lược bền vững, kiên trì thực hiện dựa trên 3 nguyên tắc cụ thể sau.

1. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý

Với tâm lý chuẩn bị cho ngày Tết thật nhiều thức ăn, đồ uống mà sau Tết việc dư thừa những thực phẩm này là điều dễ hiểu. Thay vì cố gắng ăn cho bằng hết, bạn hãy “thanh lý” chúng càng sớm càng tốt nếu không muốn tiếp tục bị tăng cân.

Để cơ thể không dư thừa quá nhiều năng lượng, bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày (trung bình cung cấp 1.400 – 1.600 calo/ngày) sao cho hợp lý. Chế độ dinh dưỡng hợp lý được khuyến cáo là ăn đủ chất, hạn chế chất béo, chất bột đường như: cơm, bún phở, bánh kẹo ngọt, trái cây ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên rán…Nên ăn nhiều rau xanh, củ, quả ngọt, uống đủ nước.

2. Vận động thường xuyên

Bên cạnh việc cân bằng chế độ dinh dưỡng, vận động cơ thể thường xuyên cũng được xem là nguyên tắc vàng thứ hai để bạn giảm cân sau Tết thành công mà không làm tổn hại đến sức khỏe.

Việc tập luyện cần được duy trì hằng ngày, ít nhất 30 phút mỗi ngày với các môn thể thao phù hợp với thể trạng cơ thể. Để tiêu hao nhiều năng lượng hơn sau kỳ nghỉ Tết dài hơi, bạn có thể tăng mức vận động về cả cường độ lẫn thời gian tập luyện…Tuy nhiên, cần cân đối với tình trạng sức khỏe để việc tập luyện đem lại hiệu quả. Mỗi vận động nhỏ như đi bộ, xoay lắc người khi nghỉ ngơi, chọn đi cầu thang bộ thay cầu thang máy…cũng có ích để tiêu hao năng lượng.

3. Sử dụng các hoạt chất sinh học từ thiên nhiên

Ngoài chế độ dinh dưỡng và tập luyện, để mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng và lành mạnh, bạn nên kết hợp sử dụng thêm các hoạt chất sinh học từ thiên nhiên để tác động trực tiếp vào lớp mỡ trắng. Được nghiên cứu bởi các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành và sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại Hoa Kỳ, các hoạt chất sinh học từ tinh chất quả bưởi, tiêu biểu là enzyme có trong Superior Fat Burner đã thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong các mô mỡ của cơ thể và đào thải chúng qua đường nước nhanh chóng và an toàn.

Bên cạnh những hoạt chất có tác động trực tiếp lên mô mỡ để đào thải mỡ thừa nhanh chóng, giảm cân hiệu quả thì thành phần có trong Superior Fat Burner còn có hàm lượng protein cao mang lại cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn để hấp thu thức ăn ít nhất có thể, giúp bạn giảm cân sau Tết dễ dàng và an toàn cho sức khỏe hơn.

Giảm cân sau Tết để lấy lại vóc dáng cơ thể không khó nếu bạn kiên trì thực hiện đúng 3 nguyên tắc trên. Chúc các bạn nhanh chóng lấy lại chỉ số cân nặng và chỉ số hình thể như mong đợi nhé!

Saphi_a

Read more…

Hãy đưa ngay những thực phẩm dưới đây vào bữa ăn của bạn để hết ngay mỡ bụng sau những ngày tết.

Có vòng hai thon gọn là điều ai cũng mong.

Bột quế

Tiêu thụ một phần hai một muỗng cà phê bột quế mỗi ngày giúp giảm cholesterol có hại trong cơ thể một cách đáng kể, đồng thời nó ổn định cholesterol có lợi.

Trong thành phần của bột quế chứa một lượng cao polyphenol và hydroxycinnamaldehyde, có ảnh hưởng tới hoạt động chuyển hóa đường của các insulin, chống tích tụ đường tạo thành chất béo gây bệnh tiểu đường.

Các nghiên cứu đã cho thấy, thường xuyên uống chiết suất từ quế giúp giảm mức đường huyết lúc đói, huyết áp và tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Quế và mật ong là công thức giảm cân giúp bạn sở hữu vòng hai thon gọn.

Mật ong

Mật ong được xem là thần dược trong giảm cân và làm đẹp của chị em. Chúng có vị ngọt đậm nhưng không gây béo phì, vì chất ngọt trong mật ong được tạo bởi đường fructose không chuyển hóa thành chất béo như đường glucose.

Mật ong chứa đầy đủ các vitamin tự nhiên, chất khoáng và đa dạng các loại acid amin giúp chuyển hóa chất béo, ngăn hấp thụ cholesterol có hại, giảm giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, cũng nhờ thành phần dinh dưỡng khá đầy đủ, nên khi dùng mật ong để giảm cân bạn không lo bị thiếu hụt năng lượng. Mật ong kết hợp với một số thực phẩm khác như chanh, quế, bưởi... mang đến công dụng giảm cân hiệu quả.

Bưởi

Trong bưởi có chứa một số enzyme có tác dụng đốt cháy chất béo nhanh hơn. Các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy, enzyme trong quả bưởi cũng ảnh hưởng đến hoạt động của insulin. Nó thúc đẩy insulin chuyển hóa đường nhanh, tránh tích tụ gây bệnh tiểu đường.

Bưởi cũng chứa nhiều nước, chất xơ và viatmin C cao giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no, ngăn thèm ăn.

Trong vỏ, cùi và hạt bưởi còn chứa một hoạt chất giảm cân nhanh là chất pectin. Đây là một dạng chất xơ hòa tan tự nhiên, giúp kéo dài thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm hấp thu lipid, giảm cholesterol có hại, ổn định đường huyết và chống táo bón. Mỗi ngày 2 quả bưởi giúp bạn có một vóc dáng thon gọn như ý.

Capsaicin có trong thực đơn giảm cân từ ớt phát huy tác dụng kìm hãm sự phát triển của các mô mỡ.

Quả ớt

Capsaicin có trong thực đơn giảm cân từ ớt phát huy tác dụng kìm hãm sự phát triển của các mô mỡ.

Đó là những tin mừng đối với những người đang khổ sở vì tình trạng thừa cân. Béo phì đang là vấn đề liên quan đến toàn thể nhân loại và đang trên đà phát triển mạnh.

Vì thế tìm kiếm sự trợ giúp giảm cân bằng những bí quyết giảm cân tự nhiên, ví dụ như quả ớt sẽ đóng vai trò cực kỳ quan trọng.

Các nhà khoa học lý giải: khi ăn những món cay gắt, mạng thần kinh của hệ tiêu hóa sẽ gửi đến não bộ tín hiệu và theo chỉ đạo của cơ quan này, cơ thể lập tức phản ứng bằng việc đột ngột gia tăng sản xuất Adrenalin và tăng cường hoạt động của tim – nỗ lực kéo theo sự đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng (mô mỡ).

Read more…

Số đo cân nặng và số đo các vòng của bạn xuất hiện tình trạng “phì nhiêu” hơn bình thường. Đó luôn là điều khiến bạn lo lắng mỗi dịp Tết hết xuân qua và việc tìm đến những tuyệt kỹ giảm cân sau Tết trở thành “từ khóa cuộc sống” của không ít người.

Trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt đối với những người muốn thực hiện chế độ giảm cân thì càng phải chú ý đến những yếu tố quyết định đến việc thành công của kế hoạch đó là chế độ ăn uống hàng ngày, chế độ vận động, hay lối sống sinh hoạt… Nếu bạn tận dụng được những yếu tố này thì bạn cũng không cần phải quá đau đầu chiến đấu với cơ thể thừa cân sau dịp Tết đâu. Đặc biệt, bạn nên biết cách tận dụng những tuyệt kỹ giảm cân có thể ẩn mình trong chế độ ăn uống hàng ngày để tiến tới mục tiêu giảm cân nhanh hơn. Và có một bí quyết có thể giúp bạn giảm cân sau Tết hiệu quả mà lại áp dụng đơn giảm vô cùng đó chính là bạn nên thực hiện chế độ ăn uống có chứa nhiều gia vị. Những gia vị bí mật dưới đây sẽ giúp bạn đối phó lại được với cơ thể đang trong tình trạng thừa cân sau dịpTết ăn uống thả phanh của mình.

Với việc tận dụng khả năng giảm cân hiệu quả không ngờ của các loại sẽ giúp bạn giảm được lượng muối nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, một số loại gia vị còn có công dụng đặc biệt hơn đó là hỗ trợ việc giảm bớt trọng lượng cơ thể hoặc giữ cho bạn không bị tăng cân. Đồng thời, nhóm gia vị giảm cân này sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa trong cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo và dự trữ ít calo hơn. Vậy nên, hãy cùng tìm hiểu xem những loại gia vị nào có khả năng giúp bạn lấy lại vóc dáng sau Tết hiệu quả để nhanh chóng thu thập em ấy về nhà thôi.

1. Ớt sừng

Đây được xem là loại gia vị có khả năng giảm cân cực hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua trong kế hoạch giảm cân sau Tết của mình. Bởi đơn giản là ớt sừng có chứa rất nhiều chất capsaicin, loại chất này rất có ích cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nó không chỉ có tác động trực tiếp tới các mô mỡ mà còn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và thậm chí còn góp phần làm giảm lượng calo bạn nạp vào cơ thể.

Với hiệu quả giảm cân của loại gia vị không khó kiếm đã được rất nhiều cuộc nghiên cứu khẳng định vậy nên nếu bạn muốn nhanh chóng lấy lại “phong độ” thì đừng nên e ngại vị cay của ớt sừng trong việc chế biến bữa ăn hàng ngày nhé.

2. Gừng

Trong các bữa ăn của gia đình Việt thì gừng được sử dụng khá phổ biến. Và bạn cũng nên biết tận dụng khả năng giảm cân tiềm ẩn của loại gia vị này để có thể tiến tới mục đích giảm cân sau Tết của mình được nhanh hơn. Loại gia vị thông dụng này có công dụng kháng viêm và còn hoạt động như một chất kiềm chế cảm giác thèm ăn ở mức độ nhẹ.

Do đó, gừng là thực phẩm thích hợp cho những lúc bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn thèm ăn. Hãy dùng gừng nhiều hơn trong quá trình chế biến các món ăn hoặc uống trà gừng thường xuyên để cải thiện tốc độ trao đổi chất trong cơ thể để cơ thể bạn nhanh chóng lấy lại những số đo hoàn hảo.

3. Quế

Quế sẽ là loại gia vị giúp bạn giải quyết rắc rối chủ yếu gây nên tình trạng phá cân của bạn đó chính là lượng đường trong máu dư thừa khiến cho những tế bào mỡ hình thành.

Bởi các chuyên gia đã nghiên cứu được rằng, với lượng polyphenol dồi dào giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa đường, và nhờ đó những phần từ mỡ thừa cũng không có cơ hội để bành trướng nữa. Vậy nên, quế là loại gia vị rất thích hợp cho những ai đang muốn “tiêu diệt” mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Bạn nên cho khoảng 5g bột quế mỗi ngày vào các món ăn hoặc đồ uống, bạn sẽ được hưởng những lợi ích đáng ngạc nhiên từ loại gia vị này.

4. Nghệ

Nghệ cũng là loại gia vị được xếp vào họ nhà gừng, những hiệu quả giảm cân của nghệ lại không giống gừng là thúc đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa lượng đường trong máu mà nghệ lại tác động trực tiếp đến gan, giúp cơ quan quan trọng dự trữ ít chất béo hơn.

Đặc biệt, loại gia vị này còn chứa nhiều beta-carotene - một chất chống oxy hóa có thể giúp bạn giảm cân sau Tết một cách hiệu quả và an toàn nhất.

5. Nhục đậu khấu

Có lẽ loại gia vị này ít được biết đến với vai trò là một loại gia vị giảm cân. Chính bởi, đây là một loại gia vị có vị ngọt, nhục đậu khấu có thể không giúp bạn đốt cháy chất béo hoặc đẩy nhanh khả năng trao đổi chất như các loại gia vị khác nhưng chúng lại là một trong những loại thực phẩm cực có lợi cho kế hoạch giảm cân của bạn bởi tình trạng tiêu thụ quá nhiều protein của bạn trong dịp Tết.

6. Hạt mù tạt

Hạt mù tạt được liệt kê vào danh sách những thực phẩm tốt cho chế độ ăn kiêng để có thể giảm cân một cách lành mạnh. Bởi loại hạt này đã được chứng minh về tác dụng đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất bằng nhiều kết quả nghiên cứu khác nhau. Chúng có thể làm tăng khả năng đốt cháy calo của cơ thể lên tới 45 calo trong 1 tiếng.

Vậy nên, bạn có thể tận dụng loại hạt này thường xuyên hơn một chút để giúp cơ thể bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng thừa cân sau Tết ám ảnh hiện nay.

7. Ngò (rau mùi)

Thường thì nhiều người sẽ bỏ qua loại gia vị cực kỳ đơn giản này. Nhưng nếu bạn muốn kế hoạch giảm cân của mình thành công nhanh chóng thì bạn đừng nên bỏ qua loại gia vị này. Ngò có tác động tích cực tới hoạt động của đường ruột và cũng đặc biệt hữu dụng trong việc kiểm soát cơn đói. Loại gia vị này còn có tác dụng lợi tiểu tự nhiên, giúp bạn tẩy sạch chất độc trong cơ thể nhanh chóng hơn để giảm cân và thanh lọc cơ thể.

8. Tiêu đen

Trong ngày Tết, các món ăn nhà bạn có thể thường xuyên sử dụng loại gia vị này để chế biến.Vậy nên, bạn hãy cố gắng tận dụng loại gia vị đặc biệt này cho kế hoạch giảm cân của mình trong thời gian tới đây nhé. Loại gia vị thường dùng này có khả năng giúp giảm cân hiệu quả nhờ vào sự hiện diện của chất piperine, một thành phần có tác dụng ngăn chặn sự hình thành các tế bào chất béo. Điều này cũng có nghĩa là tiêu đen không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn có thể tác động đến mức cholesterol, giúp chúng luôn nằm trong tầm kiểm soát.

9. Thì là

Bạn nên biết rằng, ngoài tác dụng làm giảm stress, thì là còn có thể giúp cải thiện khả năng tiêu hóa. Một công dụng khác của thì là đó là giữ cho mức đường huyết luôn ổn định, nhờ đó làm hạn chế cảm giác đói bụng.

10. Tỏi

Sẽ thật là thiếu sót nên như bạn bỏ qua loại gia vị vô cùng đặc biệt này. Bởi các chất hóa học được tìm thấy trong tỏi có ảnh hưởng trực tiếp đến việc đốt cháy chất béo và còn góp phần phá vỡ tình trạng tắt nghẽn trong các mạch máu do sự tích tụ chất béo gây ra. Nhưng bạn cũng nên lưu ý là tỏi tươi mới mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất để kế hoạch giảm cân của bạn diễn một cách hoàn hảo nhất.

Với bí quyết giảm cân sau Tết không thể đơn giản hơn thì bạn có thể nhanh chóng lấy lại sự tự tin về vóc dáng cân đối của mình rồi phải không nào? Chúc các bạn thành công!

Read more…

Sau Tết với việc hết ăn lại chơi luôn là thời gian khủng hoảng cân nặng của không ít người. Và đã đến giờ đi làm rồi thì bạn cũng nên áp dụng các bí quyết giảm cân hiệu quả để nhanh chóng lấy lại số đo vóc dáng hoàn hảo của mình. Trong đó, món salad bơ kiểu Mexico là một gợi ý cực ngon-rẻ-hiệu quả.

Vì sao nên tận dụng bí quyết giảm cân sau Tết từ bơ?

Có thể bạn sẽ thắc mắc là tại sao bạn nên tận dụng khả năng giảm cân của trái bơ trong thời điểm nhạy cảm của cân nặng này. Bởi theo các chuyên gia nghiên cứu đã khẳng định, bơ là một trong những loại trái cây có khả năng hỗ trợ giảm cân “cực đỉnh”. Cụ thể:

- Bơ có một lượng cao chất béo không bão hòa đơn, và các cuộc nghiên cứu rõ ràng cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn có lợi hơn cho kiểm soát cân nặng vì chất béo không bão hòa đơn có ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng lượng đường trong máu.

- Bơ hỗ trợ insulin chức năng, đây được xem là một điều tuyệt vời khi nói đến hiệu quả giảm cân của bơ. Bạn nên biết rằng, một nguyên nhân cơ bản của bệnh béo phì là đề kháng insulin. Kháng insulin xảy ra khi các tế bào lót động mạch của bạn trở nên đề kháng với tác động của nội tiết tố insulin. Cơ thể sử dụng insulin để kéo đường từ máu vào tế bào của bạn, nơi nó có thể được sử dụng như năng lượng. Khi các tế bào của bạn trở nên kháng với insulin, cơ thể của bạn không có sự lựa chọn, nó lưu trữ lượng đường trong máu của bạn như là chất béo. Những người có kháng insulin làm cho insulin quá nhiều. Có quá nhiều insulin chỉ làm cho vấn đề tăng cân và khó khăn với giảm cân trở nên tồi tệ hơn. Và trái bơ thực sự giúp đảo ngược những vấn đề mà chúng ta thấy với đề kháng insulin, nhờ sự hiện diện của mannoheptulose và nội dung cao của chất béo tốt. Mannoheptulose là một dạng hiếm của đường, được tìm thấy chủ yếu trong bơ. Mannoheptulose đã được tìm thấy để tiết insulin thấp hơn. Để hiểu làm thế nào sự ức chế của insulin là hữu ích để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần phải hiểu sự đề kháng insulin.

- Bơ là tuyệt vời để giảm cân và kiểm soát trọng lượng bởi bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol, một chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu, ngăn ngừa việc tích tụ chất béo. Đặc biệt, acid oleic trong bơ giúp cản trở việc hấp thu nhanh của cơ thể, làm giảm cảm giác đói. Ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm đến 20% tỉ lệ hấp thu chất béo trong vòng một tuần.

- Bơ là chất béo, nhưng nó là chất béo tốt. Chất béo xấu làm cho bạn béo, nhưng lại có các chất béo giúp bạn giảm đi lượng mỡ trong cơ thể. Chất béo tốt ấy được tìm thấy trong quả bơ thích hợp cho bất kỳ chế độ giảm cân nào. Đồng thời, với lượng chất béo lành mạnh từ quả bơ còn giúp giảm thiểu việc ăn quá nhiều của bạn vì trong bơ có chứa hàm lượng chất béo cao nên khi sử dụng bơ bạn sẽ thấy cảm giác no nhanh hơn và làm giảm cám dỗ ăn vặt.

Ngoài ra, việc bổ sung bơ trong thực đơn giảm cân của bạn sẽ cung cấp đầy đủ vitamin A, B, C, E và các khoáng chất cần thiết tốt cho sức khỏe, tăng cường năng lượng hoạt động cho cơ thể để đảm bảo hiệu quả giảm cân sau Tết của bạn mà vẫn giúp bạn khởi đầu công việc của năm mới vẫn suôn sẻ và năng suất.

Học cách làm salad bơ kiểu Mexico để lấy lại dáng thon

Với hiệu quả giảm cân hiệu quả và an toàn của trái bơ trên thì việc tận dụng khả năng này để lấy lại vóc dáng có phần “phì nhiêu” hơn sau khi ăn Tết của bạn quả thật là một điều tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng trái bơ để chế biến được rất nhiều các thực đơn ngon để bổ sung vào kế hoạch dinh dưỡng giảm cân của mình. Hôm nay, bạn có thể bổ sung thêm một món ngon-đơn giản-hiệu quả quả từ bơ để phục vụ chiến lược lấy lại vóc dáng của mình sau Tết thành công.

Khâu chuẩn bị nguyên liệu:

- 1 quả bơ chín vừa phải (đủ mềm nhưng không đến mức chín nẫu)

- ¼ củ hành tím hoặc hành tây

- 5-6 quả cà chua bi (hoặc 1 quả cà chua nhỏ)

- 1 tép tỏi

- 1 mớ rau mùi

- 1 miếng chanh vắt lấy nước cốt

- Muối, tiêu

Các bước thực hiện siêu đơn giản:

- Hành tím gọt vỏ, xắt hạt lựu nhỏ. Tỏi băm nhỏ.

- Cà chua rửa sạch, cắt đôi, bỏ phần ruột. Thái hạt lựu. Rau mùi rửa sạch thái nhỏ.

- Bơ gọt vỏ, cắt miếng vừa. Cho vào bát trộn với ½ muỗng nước cốt chanh. Lấy nĩa dầm nát nhưng không quá nhuyễn.

- Cho hành tím, tỏi, rau mùi và cà chua vào bát bơ vừa dầm. Thêm ½ muỗng muối & 1 nhúm hạt tiêu. Trộn đều các nguyên liệu. Nếm lại xem có cần cho thêm muối hay nước cốt chanh không để món ăn hợp khẩu vị.

Nguyên liệu chuẩn bị đơn giản và cách làm cũng không thể dễ dàng hơn đã mang lại cho bạn một thực thực đơn giảm cân sau Tết cực hiệu quả từ trái bơ. Chúc các bạn ngon miệng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng “vàng son” của mình!

Nguồn : phunukieuviet

Read more…

Giảm cân sau Tết không còn phải là vấn đề xa lạ đối với những chị em có khoảng thời gian dài ăn chơi “thả phanh” ngày Tết. Vậy sau Tết bạn nên làm gì để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng?

Bạn biết đấy, dịp Tết Nguyên Đán là kỳ nghỉ dài nhất trong năm để bạn tha hồ ăn và chơi. Ngập tràn trong không khí vui vẻ, hạnh phúc, cân nặng của bạn vì thế được dịp tăng lên đến mất kiểm soát. Tăng tổng mức các hoạt động thường ngày, chia nhỏ bữa ăn hàng ngày, thêm vào các bài tập vóc dáng,... là những việc bạn nên làm để giảm cân sau Tết thành công.

1. Tăng tổng mức độ hoạt động thường ngày

Những hoạt động hàng ngày của bạn vào ngày Tết có thể đình trệ. Vì thế, những ngày sau Tết nếu bạn muốn giảm cân cần phải tăng tổng mức độ hoạt động thường ngày. Điều này bao gồm cả các bài tập thể dục chính thức cũng như các môn thể thao, các hoạt động giải trí, các công việc nhà và các hoạt động thể chất khác. Việc tăng cường các hoạt động sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn và nhờ thế, bạn sẽ giảm được vài kg nếu duy trì chúng trong khoảng thời gian sau Tết.

2. Giảm các hoạt động giải trí ít vận động

Ngày Tết bạn có thể ngồi lì một chỗ để xem ti vi, chơi game hay lướt web. Đây là những hoạt động giải trí ít vận động khiến bạn tích tụ lượng mỡ nhanh chóng. Hãy thay chúng bằng những hoạt động giải trí lành mạnh như chơi thể thao, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền, đi bộ, làm vườn hoặc vui chơi cùng trẻ nhỏ. Những hoạt động bổ ích này sẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn hơn.

3. Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày

Theo một nghiên cứu mới của các nhà khoa học tại Đại học quốc gia Georgia, những người năng vận động nhưng lại “hà tiện” việc nạp calo và ăn với tần suất bữa ăn thấp (không quá 3 bữa một ngày) có thể làm cho cơ thể quen dần với việc cần ít năng lượng hơn, từ đó, cơ thể sẽ luôn ở tình trạng tích lũy lượng calo chưa được đốt cháy và chuyển thành mỡ.

Chia nhỏ bữa ăn với tần suất thường xuyên hơn sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, giảm cân, giảm mỡ bụng. Hơn nữa, khi cơ thể quen với việc ăn nhiều sẽ khiến bạn bị “hành hạ” bởi những cơn đói. Việc chia thực đơn thành các bữa ăn nhỏ sẽ giúp gửi tín hiệu đến não rằng thức ăn đã được đưa vào cơ thể, từ đó kìm chế cảm giác thèm ăn, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn mà không hề có cảm giác mệt mỏi.

4. Thêm vào các bài tập vóc dáng

Chọn những bài tập thích hợp cho vóc dáng cơ thể là một việc làm cần thiết nếu bạn mong muốn giảm cân thành công sau Tết và duy trì cơ thể ở hình dáng đẹp nhất. Hãy thứ hiện các bài tập cải thiện vóc dáng như một phần của một chương trình tập luyện chính thức trong suốt quá trình giảm béo cũng như duy trì vóc dáng sau này.

Read more…

Để giảm cân sau Tết, bạn cần có chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm lành mạnh.Do “thả ga” ăn uống các loại thực phẩm nhiều calo trong tết mà cân nặng của bạn tăng lên không kiểm soát. Vì vậy sau Tết, nếu muốn giảm cân thì trong kế hoạch của bạn ngoài vận động cơ thể với các bài tập thể dục giảm cân thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm trừ cân nặng cho bạn sau Tết.

Để giảm cân tất nhiên bạn cần có một chế độ ăn với uống thực phẩm nhiều chất xơ đồng thời hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, giảm đường, tinh bột. Tuy nhiên, bạn có biết được những thực phẩm nào đứng đầu trong việc giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng cho cơ thể để đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình không? Nếu còn chưa biết thì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời cho mình.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là thực phẩm tốt cho sức khỏe, thành phần của súp lơ xanh rất giàu protein, sắt, canxi, carbohydrate, vitamin C, vitamin A… giúp bạn chống ung thư hiệu quả, ngăn ngừa thiếu máu, nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, chống lại quá trình lão hóa, giảm lượng cholesterol, ngừa loãng xương…

Bên cạnh những công dụng tuyệt vời ở trên, súp lơ xanh còn giúp hỗ trợ nâng cao quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh và hiệu quả hơn, vì thế với những ai muốn giảm cân nhanh sau Tết thì đừng bỏ qua thực phẩm này. Súp lơ xanh chứa calo thấp, 160gr súp lơ xanh nó chỉ chứa khoảng 50 calo nên bạn có thể yên tâm đưa thực phẩm này vào thực đơn ăn uống của mình mà không lo tăng cân.

Bạn có thể làm món súp lơ luộc, súp lơ trần để trộn với salad, súp lơ xào, canh súp lơ… để bữa ăn không bị nhàm chán.

Cà chua

Loại thực phẩm này được phụ nữ xứ Mặt trời mọc rất ưa chuộng dùng để làm đẹp và giảm cân. Thành phần của cà chua có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin C và nhất là loại quả này có chứa lượng calo rất thấp, trong một tháng nếu biết kết hợp đưa thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình bạn có thể giảm được số cân nặng đáng kể chỉ trong 1 tháng.

Có thể bạn quan tâm : Thực đơn giảm cân trong 10 ngày với cà chua

Để giảm cân với quả cà chua hiệu quả, trước bữa ăn bạn nên ăn 1-2 quả cà chua, nhất là bữa ăn tối. Cà chua sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, giảm mỡ thừa nhanh chóng, ổn định. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả, cà chua còn có thể phòng chống ung thư, bảo vệ tim mạch, chữa viêm gan mãn tính, nhuận tràng, ngăn ngừa lão hóa, chữa mụn nhọt, làm sáng mịn làn da…

Với cà chua bạn có thể chế biến theo nhiều cách như làm sinh tố cà chua, ăn sống, làm salad, nấu canh…

Bưởi

Trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân sau tết, bưởi là loại quả bạn không thể bỏ qua. Từ lâu, bưởi đã được xem như là một thực phẩm giúp chị em phụ nữ giảm cân rất tốt. Bưởi có vị ngọt, dễ ăn, chứa ít calorie. Bên cạnh đó, bưởi còn chứa một lượng lớn chất xơ và nhiều các dưỡng chất như vitamin A, vitamin C, quinine, lycopene (chất chống oxy hóa)… giúp ngăn ngừa ung thư, làm đẹp da, chống lão hóa, giúp giảm cân hiệu quả. Để giảm cân với bưởi bạn có thể ăn trước bữa ăn, và ăn tráng miệng sau bữa ăn.

Bắp cải

Đây là thực phẩm lành tính, tốt cho sức khỏe. Ăn bắp cải thường xuyên sẽ giúp phòng chống các bệnh về đường tiêu hóa, tiểu đường, phòng ung thư, cải thiện tinh thần, tăng cường hệ miễn dịch… Và công dụng không thể không nhắc đến đó là bắp cải giúp bạn giảm mỡ nhanh, hiệu quả. Một bát bắp cải nấu chín có chứa khoảng 33 calo. Do đó, bạn có thể ăn bắp cải thay thế cho tinh bột, thức ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm này giúp giảm cảm giác đói, thèm ăn nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, bắp cải còn giúp ngăn chặn glucid chuyển hóa thành lipid (chất béo) - là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân, béo phì.

Bạn có thể chế biến bắp cải thành nhiều món ăn ngon hấp dẫn như: nấu canh, luộc, xào, salad, cuốn nem rau…

Táo

Táo cũng nằm trong số những loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh. Táo có chứa hàm lượng calo vừa phải và chất xơ cao (mỗi quả táo trung bình chứa khoảng 95 calo và 4gr chất xơ) nhờ đó mà cơn đói của bạn sẽ được đẩy lùi nhanh chóng, hạn chế cảm giảm thèm ăn. Trong táo còn chứa chất chống oxy hóa và pectin (1 loại chất xơ) giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài giảm cân, ăn táo còn rất tốt cho sức khỏe của bạn như ngăn ngừa ung thư, bảo vệ não bộ, làm sạch động mạch, giảm nguy cơ tiểu đường…

Bạn có thể ăn táo trước mỗi bữa ăn và thay vì ăn đồ ăn vặt nhiều đồ ăn có chứa calo bạn có thể đưa táo vào để thay thế, nó sẽ là món ăn vặt tuyệt vời để bạn giảm cân.

Bí đao

Bí đao có chứa tới 95% hàm lượng nước. Cứ 100gr bí đao có chứ 15 calo, lại không chứa chất béo nên đây là một loại thực phẩm giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân sau tết vô cùng hiệu quả. Không chỉ giúp bạn cải thiện được vóc dáng của mình, bí đao còn đem đến cho bạn làn da đẹp, đôi mắt sáng và cơ thể khỏe mạnh hơn nhờ vitamin A và vitamin C có nhiều trong bí.

Với bí đao, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn để không gây nhàm chán như: bí đao luộc, nấu canh, làm nước ép… để giảm cân.

Trên đây là 6 loại thực phẩm mà bạn không thể bỏ qua khi muốn giảm cân nhanh sau tết với chế độ ăn uống của mình.

Read more…

Giảm cân sau Tết sẽ đạt kết quả cao khi bạn biết làm tốt những điều lưu ý dưới đây.“Phải tìm cách giảm cân ngay và liền” có thể là điều bạn nghĩ lúc này. Nhưng giảm cân sau Tết thế nào hiệu quả không phải là việc ai cũng biết chính xác.

Sau những ngày “ngất ngây” trong những bữa tiệc triền miên ngày Tết, việc cơ thể dễ dàng tăng cân là điều dễ hiểu. Đặc biệt, những cô nàng, anh chàng có cơ địa béo tròn, chỉ trong vài ngày ăn uống "tẹt ga", cơ thể họ có thể đã cộng thêm vài kg. Để giảm cân sau Tết nhanh chóng có kết quả như ý, bạn nhất thiết cần lưu ý những điều sau.

1. Loại bỏ hết bánh mứt kẹo ngày Tết để giảm cân

Thực phẩm dùng trong những ngày Tết hầu hết là những loại rất giàu năng lượng, giàu chất béo, lượng đường cao. Ngày Tết đã hết nhưng bánh kẹo, mứt, hạt sen… vẫn còn rất nhiều. Và bạn biết đấy, các loại thực phẩm này chỉ dành cho những ai còn muốn tăng cân sau Tết, đối với những bạn muốn giảm cân thì cần phải có cách thanh lý chúng càng sớm càng tốt. Mùi vị thơm ngon và hấp dẫn từ các loại bánh kẹo Tết luôn khiến bạn khó “kìm lòng” lại. Việc nhâm nhi chúng mỗi ngày sẽ khiến cân nặng của bạn tăng vùn vụt. Hãy phân tán chúng đi để kế hoạch giảm cân sau tết hiệu quả bạn nhé.

2. Thực hiện chế độ ăn giảm cân

Chế độ ăn uống khoa học là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng đến từ các nhóm dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe. Bạn vẫn cần ăn đủ bữa nhưng nên thay đổi thực phẩm trong bữa ăn để cắt bớt lượng calo nạp vào cơ thể.

Cắt giảm lượng chất béo, hạn chế các món chiên, xào, quay, nướng, không nên ăn da và các món ăn từ phủ tạng động vật. Hãy chọn một số thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ cho bữa ăn sáng của bạn và tăng cường thêm trái cây tươi chẳng hạn như khẩu phần ăn sáng bao gồm:1 ổ bánh mì, 1 bát canh rau củ có thịt và 1 quả cam. Hoặc bạn có thể lựa chọn thực đơn với các món ăn khác nhưng có đủ chất và hàm lượng như vậy. Bữa ăn trưa thường là ăn tại công sở, trường học vì vậy bạn nên tự chế biến đồ ăn của mình để mang theo. Buổi tối nên ăn ít hơn và không ăn sau 20 giờ.

Thay vì các món ăn béo ngậy ngày tết, sử dụng các loại nguyên liệu giàu chất xơ, giàu vitamin, protein… chính là cách bạn cắt giảm calo một cách hiệu quả nhất.

3. Giảm cân an toàn bằng rau quả

Việc ăn nhiều rau của quả sẽ là lựa chọn giảm cân thông minh sau Tết dành cho bạn. Bởi vì rau củ quả sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp cơ thể không bị suy nhược khi giảm cân. Đồng thời giúp cho bạn vẫn có được làn da mịn màng và tươi trẻ khi giảm cân. Bắp cải, súp lơ, cà chua, rau bina, giá đỗ, cần tây, táo, lê, ổi, cam, quýt, bưởi... là những loại rau quả lý tưởng bạn cần cho vào thực phẩm giảm cân sau tết.

4. Tập thể dục giảm cân

Những ngày Tết, đa số các bạn đều từ bỏ thói quen tập thể dục mỗi ngày. Hãy bắt tay ngay vào việc tập thể dục sau tết để vừa tăng cường sức khỏe, vừa giảm cân, giảm béo nhanh chóng.

Chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng, đạp xe, bơi lội... hay đến các phòng tập gym, yoga, aerobic... là những bộ môn, bài tập thể dục có tác dụng giảm cân sau Tết hiệu quả.

Nguồn : phunukieuviet

Read more…

Sau Tết là thời kỳ khủng hoảng cân nặng và lúc này nhu cầu tìm một phương pháp giảm cân hiệu quả sau Tết là mong muốn của không ít người. Nếu bạn là một trong số đó thì hãy thử áp dụng phương pháp giảm cân theo phong cách Pháp – Montignac dưới đây để cảm nhận được hiệu quả giảm cân ưu việt của nó.

Có thể xem rằng dịp Tết là cơ hội vàng cho cân nặng của bạn vượt mốc, và nếu sơ sẩy một chút thì ắt hẳn việc áp dụng một phương pháp giảm cân sau Tết là điều hoàn toàn bình thường nếu bạn muốn nhanh chóng lấy lại số đo vóc dáng cân đối của mình.

Phương pháp giảm cân Montignac GI

Vào năm 1980, Frenchman Michel Montignac người Pháp đã tiên phong trong việc sử dụng chỉ số GI (tốc độ tăng đường huyết) tìm ra phương pháp ăn kiêng Montignac GI. Phương pháp này là sự kết hợp nhiều phương pháp, bao gồm kiểu Shelton và chỉ số đường huyết.

Nhà nghiên cứu Michel Montignac cho rằng, việc thừa cân có liên quan đến việc ăn nhiều hydrat carbon có hại và kết hợp một số loại thức ăn không hợp lý. Do đó, chế độ ăn kiêng giảm cân GI khuyên bạn cắt giảm hết những món kích thích sự phát triển các tế bào mỡ, các loại thức ăn có chỉ số GI cao như khoai tây, cà rốt, củ cải đường, bánh mì trắng, mì sợi… để có thể giảm cân thành công nhanh nhất sau dịp Tết vừa qua. Đồng thời, trong thực đơn giảm cân của bạn cần loại bỏ thực đơn chứa nhiều đường và chất béo, protein động vật, tinh bột…

Và việc bạn thực hiện áp dụng phương pháp Montignac để giảm cân nhanh chóng sau Tết này thì bạn cũng không cần đong đếm lượng calories trên thực phẩm bạn nạp vào. Điều duy nhất là phương pháp này chú trọng đến là chỉ số đường huyết GI (Glycemic Index) trong thức ăn, hay nói cách khác là tốc độ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng tích tụ. Theo đó, tính trên thang điểm từ 1 đến 100, GI càng cao, tốc độ chuyển hóa càng nhanh, nghĩa là bạn nhanh cảm thấy đói và muốn nhanh chóng nạp tiếp thức ăn, trong khi năng lượng tích tụ kia chưa kịp giải phóng nhờ vận động, tập thể dục thể thao... sẽ biến thành mỡ thừa. Và chế độ giảm cân này dựa trên việc chọn loại thực phẩm có chỉ số GI thấp rất quan trọng khi bạn muốn giảm cân, giảm béo.

Thực đơn giảm cân theo phương pháp Montignac

Dựa trên nguyên lý hoạt động giảm cân trên của phương pháp ăn kiêng giảm cân Montignac thì thực đơn một ngày gọi là cân bằng và "an toàn" theo Montignac sẽ bao gồm:

- 30% chất đạm (1 nửa từ thực vật, 1 nửa từ động vật).

- 30% chất béo (25% là chất béo bão hòa, còn lại 75% là chất béo không bão hòa).

- 40% tinh bột (có chỉ số GI rất thấp <30).

Theo đó, khẩu phần ăn trong một ngày để bạn có thể giảm cân sau khi đã để cho cân nặng “leo thang” trong dịp Tết với phương pháp Montignac này đó là:

Bữa sáng: Ăn trái cây, bánh mì lúa mạch với bơ thực vật ít béo, cà phê tách caffeine, sữa không béo.

Bữa trưa: Rau trộn quả bơ, thịt rán và đậu, phô mai, nước lọc.

Bữa tối: Rau trộn hoặc súp rau (không bột), trứng chiên nấm, rau xanh trộn, phô mai tươi không béo.

Hiệu quả nhận được khi bạn thực hiện phương pháp Montignac

Nếu khẩu vị ăn uống của bạn đang còn dư âm khá lớn của dịp tết thì Montignac sẽ là phương pháp ăn kiêng giảm cân phù hợp dành cho bạn. Bởi phương pháp này cho phép bạn ăn thỏa thích với điều kiện bạn chọn thức ăn lành mạnh và kết hợp đúng, có thể giảm cân từ từ mà không tước đi quá nhiều cơ hội hưởng thụ. Bạn vẫn có thể ăn những bữa cơm đầm ấm bên cạnh gia đình, bạn bè trong những ngày cuối lễ, hoặc ăn các món sốt tráng miệng, ăn thức ăn nguyên hạt, không tinh chế nếu chúng thực sự có lợi cho sức khỏe cực hấp dẫn la liệt trong bàn ăn những ngày này.

Nhờ cách tác động giảm cân hiệu quả mà không cần phải quá khắt khe như trên của phương pháp Montignac như trên có thể giúp bạn giảm tối thiểu cân nặng sau 1 tuần áp dụng.

Cách lựa chọn nhóm thực phẩm có chỉ số GI thấp phù hợp với phương pháp Montignac

Để thiết kế được thực đơn ăn kiêng giảm cân theo phương pháp Montignac thì bạn cần chú ý khâu lựa chọn thực phẩm để đáp ứng được yêu cầu dinh dưỡng cần thiết của cở thể mà vẫn đảm bảo được yêu cầu dinh dưỡng ăn kiêng của kế hoạch giảm cân này.

- Nhóm tinh bột: Bột đậu nành, bột mỳ nguyên cám, bột yến mạch, kiều mạch.

- Nhóm chất đạm: các loại thịt trắng hay đỏ đều có chỉ số GI bằng 0, nên bạn được tự do lựa chọn chất đạm từ thịt gà, cá, thịt bò, thịt heo...

- Nhóm chất xơ: các loại rau củ bạn lựa chọn nên có màu xanh và không có vị ngọt. Thông thường cà-rốt, củ dền, củ cải đường có chỉ số GI khá cao (từ 40 - 50), những loại củ quả có vị ngọt bạn nên tránh.

- Nhóm chất béo: trong nhóm chất béo thì dầu ô-liu là an toàn nhất cho bạn sử dụng, ngoài ra dầu vừng, dầu hướng dương cũng rất tốt.

Sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân thông minh

Để thúc đẩy quá trình giảm cân sau Tết của bạn đạt được hiệu quả nhanh như mong muốn thì bên cạnh việc bạn áp dụng phương pháp ăn kiêng giảm cân khoa học Montignac thì bạn cũng nên kết hợp sử dụng bổ sung các loại thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả, uy tín, được ưa chuộng sử dụng trên thị trường hiện nay

Read more…

Tuân thủ chế độ ăn uống khoa học hợp lý sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn sau Tết.

Nước lọc

Đừng quên uống một cốc nước ấm khoảng 250ml vào mỗi buổi sáng để thanh lọc đường ruột, “đánh thức” các cơ quan tiêu hóa. Nếu có thể, bạn hãy vắt thêm một ít chanh tươi vào cốc nước. Không chỉ giúp bổ sung thêm vitamin C, vị chua dịu, thanh mát của nước chanh giúp bạn cảm thấy khoan khoái hơn.

Nước trái cây

Bên cạnh việc uống các loại nước ép trái cây tươi như táo, cam, dứa, các nàng đừng quên bổ sung đủ 8 ly nước lọc trong suốt cả ngày.

Thực phẩm giàu chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì, bột yến mạch, trái cây tươi, rau lá xanh… nên được ưu tiên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày.

Hạn chế thịt đỏ, ngũ cốc, đồ ngọt, đồ ăn nhiều chất béo.Hạn chế ăn các loại thịt đỏ, ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt, đồ ăn nhiều chất béo.

Ăn nhiều sữa chua

Nhờ thói quen ăn sữa chua, các nàng không chỉ sở hữu làn da mịn màng tươi trẻ mà còn có được hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ăn sữa chua mỗi ngày sẽ giúp bổ sung các men vi sinh sống có lợi cho cơ thể, giúp cho đường ruột hoạt động tốt, cơ thể thải độc tự nhiên hiệu quả hơn.

Trà hoa cúc/ trà hoa bồ công anh

Uống trà hoa cúc hoặc trà hoa bồ công anh có tác dụng kích thích các cơ quan bài tiết gan, thận hoạt động tốt, giải phóng độc tố ra ngoài hiệu quả hơn.

Tập thể dục

Lên kế hoạch tập thể dục đều đặn: song song với chế độ ăn uống khoa học hợp lý mỗi ngày, các nàng không nên lơ là việc tập thể dục. Nhiều hình thức thể dục đơn giản, nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thể dục nhịp điệu… mang lại hiệu quả không ngờ trong việc giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn.

Tập thể dục còn giúp điều chỉnh hoạt động của tuyến bài tiết, giúp cơ thể giải phóng một số chất độc hiệu quả thông qua tuyến mồ hôi. Do đó, tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn khoa học hợp lý giúp chị em sớm đạt kết quả mỹ mãn hơn.

Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp, vì vậy chị em cần đảm bảo ngủ một giấc sâu và đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu có thể, hãy tranh thủ chợp mắt một giấc ngắn khoảng 30 phút vào buổi trưa.

Read more…

Giảm cân sau Tết là nhu cầu của không ít chị em sau khoảng thời gian chìm đắm trong vui chơi và ăn uống.

Bạn biết đấy, Tết là khoảng thời gian sum họp bên gia đình và bạn bè. Dịp lễ Tết còn đồng nghĩa với những bữa ăn thịnh soạn, liên miên không dứt. Đây chính là nguyên nhân làm cho chất béo tích tụ, khiến thân hình chị em thêm phần phì nhiêu. Việc giảm cân sau Tết luôn là vấn đề bức thiết để chị em lấy vóc dáng chuẩn. Cùng điểm danh những món ăn giảm cân sau Tết dưới đây để áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình nhé!

1. Các loại rau củ luộc

Thực đơn giảm cân luôn luôn phải cung cấp chất xơ từ các loại rau, củ, quả. Giảm cân bằng rau củ quả luộc là giải pháp đơn giản, tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả sau Tết dành cho bạn.

Những ngày Tết, việc tiêu thụ những thức ăn giàu năng lượng, nhiều chất béo, như: bánh giò, bánh chưng, nem, giò thủ, thịt kho trứng nước cốt dừa… sẽ khiến bạn “bội thực”. Trong khi đó giảm cân bằng rau củ quả luộc đơn giản, dễ làm, an toàn và tiết kiệm được khá nhiều thời gian đặc biệt là không hề bị ngán.

Với rau củ luộc chị em có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Bạn có thể chọn các loại rau củ quả bạn yêu thích: rau muống, cải ngồng, bầu, bí, đậu bắp, bông cải, đậu cô ve… thêm một chút gia vị và nước chấm sẽ rất hấp dẫn. Bạn sẽ thay đổi các món ăn trong thực đơn của mình để bữa ăn của mình hấp dẫn và khoa học hơn.

2. Salad

Để giảm cân lành mạnh sau Tết, salad luôn là món ăn cần được ưu tiên trong thực đơn giảm cân. Bạn chỉ nên dùng các loại salad trộn rau củ tươi, tránh xa các loại có pho mát, trái cây sấy khô… Rau củ tươi vừa cung cấp vitamin, vừa ít chứa chất béo, giúp các nàng giảm cân nhanh mà vẫn giữ được làn da tươi trẻ.

Chuẩn bị

1 trái chanh vàng.

1 lóng gừng.

1 quả dưa chuột.

Gia vị : dầu mè, dầu olive, xì dầu.

Ít rau ngò tây hoặc ngò ta.

Ít ớt khô hoặc tươi.

Chế biến

Lấy gừng cạo bỏ vỏ, mài nhuyễn cho vào tô trộn. Chanh rửa sạch, mài vỏ chanh vào chung với gừng rồi cho 1 muỗng canh nước cốt chanh, 1 muỗng canh dầu olive, 1 muỗng canh dầu mè, 1 muỗng canh nước tương, khuấy đều. Bạn có thể nếm lại cho vừa khẩu vị bằng cách thêm xì dầu.

Đem dưa chuột rửa sạch, cắt bỏ 2 dầu, bào mỏng thành miếng mỏng, dài, to bản theo chiều dài trái dưa chuột, trực tiếp vào tô trộn. Thêm ít ớt và ngò tây vào, trộn đều rồi gắp ra dĩa và dùng ngay.

3. Canh bí đao

Bí đao là một loại quả có chứa nhiều chất dinh dưỡng như protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt.. nhưng không có lipid. Lượng natri thấp đồng thời có thêm axit không những có thể tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, chống lại sự tích mỡ trong cơ thể.

Bạn có thể chế biến bí đao thành món canh giảm cân dùng mỗi ngày sau Tết. Nên dùng món ăn này tốt nhất là trước khi vào bữa ăn, như vậy sẽ hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể hơn. Theo các nhà nghiên cứu, ăn canh trước bữa ăn sẽ giảm 20% lượng calo đưa vào cơ thể.

Chuẩn bị

300g thịt nạc dăm.

1 trái bí đao 300g.

Tiêu, muối, bột ngọt, nước mắm ngon, hành lá, mùi.

​

Chế biến

Bí đao gọt bỏ vỏ, rửa sạch, cắt lát mỏng vừa ăn. Thịt nạc dăm băm chung với phần trắng hành lá, nêm chút tiêu, muối, bột ngọt. Lá hành, mùi đem rửa sạch, xắt nhuyễn.

Nấu nồi canh khoảng 1 lít nước, đợi nước sôi cho thịt băm vò viên tròn vào, thịt vừa chín nêm muối, cho bí đao vào. Bí vừa trong, nêm lại nước mắm ngon, bột ngọt.

Mách nhỏ

Bên cạnh dùng các món ăn giảm cân sau Tết bên trên, nếu các chị em muốn có kết quả giảm cân nhanh chóng hơn, vẫn tốt cho sức khỏe và không mất quá nhiều thời gian, bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm chức năng giảm cân

Read more…