Bài tập 10 bước Yoga giúp bạn sở hữu vòng eo thon thả

Không chỉ đem lại vóc dáng thon thả, yoga còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho người luyện tập với nó.

Các chuyên gia đã tổng kết 10 bước tập yoga truyền thống, là trụ cột của các thể loại yoga hiện đại. 10 động tác này có thể hợp thành một chu trình động tác hoàn thiện.

10 bước tập bao gồm nhiều tư thế khác nhau, việc tập kết chúng lại giúp thư giãn, trẻ hóa sâu cho cơ thể. Giúp giãn gân cốt, đốt cháy calo dư thừa của cơ thể để giảm cân. Không chỉ vậy, nó còn giúp tạo dựng sức mạnh, sự dẻo dai, cải thiện lưu thông khí huyết và giải độc cho các cơ quan nội tạng thông qua việc tăng xử lý bằng oxy.

Lưu ý:

- Khi tập bạn phải duy trì sự động bộ hóa của hơi thở với chuyển động của cơ thể. Tất cả các chuyển động hướng lên của động tác phải đi đôi với việc hít vào và các động tác hướng xuống đi kèm với thở ra.

- Nếu muốn giảm cân, bạn nên tập chu trình 10 bước yoga này một ngày 5 lần.

Bước 1: Tư thế ngọn núi

Tư thế đứng thẳng người. Hai chân khép vào nhau. Hai tay để để dọc theo cơ thể.

Đưa tay lên trước ngực, ấn hai lòng bàn tay vào nhau. Xoay tròn hai bên vai về phía sau, rồi xuống dưới và nâng ngực.

Bước 2: Hít vào

Hít vào bằng mũi đồng thời đưa hai tay duỗi thẳng lên và sau đầu, lòng bàn tay vẫn khép vào nhau. Mắt nhìn theo tay

Bước 3: Uốn người kiểu chim nhạn

Thân trên cơ thể bắt đầu gập về phía trước tạo thành tư thế gập đứng, đồng thời thở ra bằng mũi. Đặt lòng bàn tay lên bàn chân, cố gắng đặt càng gần bàn chân càng tốt.

Nếu các gân kheo bị kéo căng quá mức, bạn có thể gập nhẹ đầu gối.

Bước 4: Gập đứng một nửa về phía trước

Hít vào, duỗi dài cột sống về phía trước tạo thành tư thế gập đứng một nửa về phía trước. Hai tay lúc này duỗi thẳng song song vai và các đầu ngón tay vẫn chạm sàn. Mắt nhìn về phía trước.

Bước 5: Tư thế ép sàn

Thở ra và bật nhẹ hai chân thẳng về phía sau đầu mũi chân chống xuống sàn, tạo thành tư thế ép sàn. Hai cánh tay đặt thẳng phía dưới vai. Chú ý giữ lưng thẳng, thân giữa không chạm sàn.

Giữ tư thế này 2 giây, sau đó hạ thấp thân người xuống sàn, hạ tập ngực và cằm. Giữ các khuỷu tay sát bên lồng ngực và duỗi thẳng hai bàn chân xuống sàn.

Bước 6: Tư thế rắn hổ mang

Hít vào đồng thời ấn các cánh tay xuống sàn, nâng đầu, vai và phần trên cơ thể lên càng cao càng tốt mà không gây kéo căng.

Nhìn lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới. Khi thực hiện bạn nhớ giữ nguyên các khuỷu tay. Giữ chắc các xương bánh chè, đùi xuống sàn tập.

Bước 7: Tư thế cún cúi nhìn xuống

Thở ra, di chuyển tay về phía trước , tay mở rộng hơn vai.

Duỗi rộng các ngón tay để làm trụ, sau đó uốn cong ngón chân phía dưới và đẩy hông hướng lên trên để cơ thể tạo thành hình tam giác với mông là đỉnh, làm soa cho cổ và vai được giải phóng và thư giãn. Hít thở sâu 5 lần.

Trường hợp nếu cảm thấy các cơ kheo bị kéo quá căng, bạn có thể gập nhẹ gối.

Bước 8: Uốn gập người về trước

Hít vào, nhảy bật một chân về trước, sau đó đến chân còn lại để chân giữa hai cánh tay. Hướng nhìn về phía trước, sau đó thở ra. Tư thế cong gập người về phía trước.

Bước 9: Hít vào

Hít vào, đứng thẳng người dậy. Đưa hai tay thẳng lên cao và sau đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau. Mắt nhìn theo tay.

Bước 10: Tư thế đứng thẳng

Hạ tay xuống, trở về tư thế đứng thẳng cơ bản.

Vậy là bạn đã hoàn thành bài tập chuỗi 10 bước yoga giúp giảm cân.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Read more…

Cảnh giác khi giảm cân siêu tốc

Sau Tết Nguyên đán, nhiều phụ nữ phát hoảng vì lên cân vù vù nên mong muốn lấy lại vóc dáng càng nhanh càng tốt. Theo đó, trên thị trường xuất hiện rất nhiều dịch vụ giảm cân siêu tốc với cách tiếp thị khá “hot” và không ít người đã nhận được bài học để đời với những loại thực phẩm, dịch vụ làm đẹp này.

Giảm cân nhanh, phản khoa học sẽ khiến phụ nữ xấu đi nhanh chóng. Ảnh: TL

Chết hụt vì muốn đẹp nhanh

Hàng loạt những thông tin quảng cáo về việc giảm béo ngắn ngày đã và đang “đánh gục” những phụ nữ có nhu cầu giảm cân siêu tốc như: 7 ngày giảm 5kg; Giảm 2,5kg/ngày; Giảm cân theo ý muốn; Tạo vóc dáng thon gọn, quyến rũ nhanh nhất; Thức uống giảm béo kỳ diệu… đáp ứng nhu cầu này; Đốt tan mỡ bằng tia hồng ngoại, sóng siêu âm cộng hưởng từ và hút chân không; Tạo ra vóc dáng thon gọn và quyến rũ nhanh nhất, giúp bạn có vòng bụng phẳng lì, không bị chùng nhão hay chảy xệ như những phương pháp đánh bụng thông thường hoặc hút mỡ; Biện pháp tối ưu lấy lại sự tự tin và hấp dẫn với người khác giới, v.v và v.v... Thực tế, nhiều phụ nữ đã nhận được những bài học sâu sắc từ việc giảm cân thiếu bền vững này.

Chị Hoàng Thị Lan (32 tuổi ở khu đô thị Mỹ Đình II, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội) cho biết: “Vì muốn giảm 5-6kg/tuần nên tôi đã mua một loại trà của Mỹ được quảng cáo là giảm cân nhanh, tự nhiên, không mệt mỏi. Tuy nhiên, tôi mới uống 4 ngày đã thấy không chịu nổi. Khổ sở vì đói, sức khỏe bị sa sút nghiêm trọng vì tiêu chảy kéo dài, mệt bã người, mặt mũi phờ phạc, đi không vững nên không thể làm được bất cứ việc gì”.

Cũng mong muốn được lấy lại vóc dáng thon thả, chị Minh Ngọc (phố Đặng Dung, quận Ba Đình, Hà Nội) chia sẻ: “Tôi quyết định uống thực phẩm chức năng của Mỹ để giảm béo. Theo quảng cáo có tới 20 loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nên chỉ cần mỗi bữa uống một cốc là đủ năng lượng cho cả ngày mà không cần ăn. Nhưng mới thực hiện được 3 ngày thì tôi đã bị hoa mắt, chóng mặt, hạ huyết áp… suýt ngất xỉu. Bây giờ nghĩ lại vẫn thấy sợ vì hôm đó tôi ở nhà một mình, tự nhiên thấy mình bị đổ quỵ xuống. Nếu không có hàng xóm chạy sang giúp đỡ thì không biết chuyện tồi tệ gì sẽ xảy ra”.

Sử dụng biện pháp giảm cân cao cấp và đắt tiền hơn nhưng chị Hoàng Thị Thu Nguyệt (ngõ 219, phố Định Công Thượng, quận Hoàng Mai, Hà Nội) cũng không có được kết quả như mong muốn. Chị Thu Nguyệt chia sẻ: “Được nghỉ gần 10 ngày Tết, chỉ có ăn và chơi nên tôi lên cân vù vù, vòng hai phình to ra trông rất xấu. Nghe mọi người mách có cách giảm cân tự nhiên, không phẫu thuật rất hiệu quả nên tôi đến spa đăng ký một liệu trình giảm cân nhanh trong 7 ngày với mức giá 25 triệu đồng. Lúc đầu, thấy cơ thể mình thon gọn hơn thật, nhưng ít ngày sau thì tôi nhận ra rằng, vùng bụng tiêu mỡ không đều. Tôi đến spa thắc mắc thì được trả lời rằng: “Chị cần kiên trì dùng tay xoa nắn và tập luyện mới có kết quả như ý. Trong khi trước đó, họ quảng cáo là eo thon, dáng đẹp chỉ sau một liệu trình”.

Ngoài ra trên các trang mạng xã hội cũng lan truyền nhan nhản các thông tin về chế độ ăn không tinh bột hoặc bỏ bữa tối. Không ít phụ nữ áp dụng cách này nhưng cũng cho kết quả không mong đợi.

Quá khát đẹp, đốt cháy giai đoạn dễ hủy nhan sắc

Theo thông tin chúng tôi nhận được từ Trung tâm Tư vấn, phục hồi dinh dưỡng và kiểm soát béo phì (Viện Dinh dưỡng Quốc gia), việc bỏ bữa, nhịn ăn hoặc chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Điều này đồng nghĩa với việc tích lũy mỡ nhanh chóng hơn. Đây cũng là lý do vì sao, nhiều người sau quá trình áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, đã tăng cân đột ngột trở lại. Hệ tiêu hóa cũng có vấn đề do chế độ ăn mất thăng bằng, thiếu hụt chất xơ, thiếu hụt chất dinh dưỡng gây nên những hệ lụy khác như chóng mặt, hoa mắt, tụt huyết áp, đau đầu… Bụng đói cũng sẽ khiến bạn không có giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, việc giảm cân trong thời gian ngắn khiến lượng nước trong cơ thể bị sụt giảm, dẫn tới mệt mỏi, uể oải.

Chị Hoàng Bích, chuyên viên tư vấn dinh dưỡng qua Tổng đài 1900.75.75.33 cho rằng: “Nhiều phụ nữ khát khao làm đẹp nhanh, đốt cháy giai đoạn bằng việc giảm cân nhanh sẽ vô tình làm hại chính mình. Việc giảm cân nhanh ảnh hưởng nghiêm trọng đến mỹ quan cơ thể của phụ nữ. Bộ ngực là nơi quy tụ một lượng lớn các mô mỡ, giúp ngực có vẻ đẹp căng tròn, mềm mại. Nếu ăn kiêng, những mô mỡ này sẽ bị tiêu hao, khiến ngực bị sệ, méo mó, lép kẹp. Về làn da cũng vậy, nếu ăn kiêng, da cũng sẽ bị chùng, nhăn nheo, sạm nám, nhanh lão hóa do da không kịp đàn hồi từ sự giảm cân đột biến”.

Theo PGS.TS Lê Bạch Mai, Viện phó Viện Dinh dưỡng Quốc gia, muốn giảm cân hiệu quả và bền vững cần phải dựa theo nguyên tắc: Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý; Tăng cường hoạt động thể lực 30 phút mỗi ngày, kết hợp với các hoạt chất sinh học từ thiên nhiên được chứng minh khoa học là có tác dụng giảm cân. Người muốn kiểm soát cân nặng hay giảm cân không cần ăn uống quá kiêng khem, nhưng cũng không được ăn uống vô độ. Tăng cường ăn rau, trái cây và hạn chế sử dụng các thức ăn nhanh, bánh ngọt, mỡ động vật, bia rượu…

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, cách giảm cân hiệu quả và bền vững đòi hỏi phụ nữ phải kiên trì và khoa học. Sai lầm vẫn gặp phải ở hầu hết những phụ nữ muốn giảm cân là nhịn ăn, bỏ bữa hay chỉ lựa chọn những thực phẩm nghèo nàn chất dinh dưỡng. Trái lại, nó phải được thực hiện một cách khoa học, lành mạnh, đa dạng các loại thực phẩm và tất nhiên bao gồm cả sự có mặt của những loại thực phẩm giàu protein, đạm, đường, kết hợp với tập luyện đều đặn. Và, chỉ nên giảm cân tối đa từ 0,5 - 1kg/tuần.

Nguồn : giadinh.net.vn

Read more…

Phát hiện mới về giảm cân bằng thực phẩm

Cân nặng quá mức là một trong những yếu tố nguy cơ cao dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2. Hơn nữa, trọng lượng dư thừa khiến việc kiểm soát đường huyết gặp khó khăn hơn nhất là sau khi bị chẩn đoán tiểu đường.

Sự kết nối giữa cân nặng và bệnh tiểu đường tuýp 2 chủ yếu là ở việc kháng insulin. Bình thường các tế bào đáp ứng với insulin bằng cách cho phép các phân tử glucose rời khỏi máu và nhập vào các tế bào, nhưng khi việc kháng insulin xảy ra, hóc môn này không đáp ứng được với các tế bào. Tuy nhiên, chỉ cần giảm trọng lượng, ít nhất là 7-10% trọng lượng hiện tại, có thể làm ảnh hưởng mạnh đến sự đề kháng insulin.

Một số loại thực phẩm sau có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối ưu.

Phát hiện mới về giảm cân bằng thực phẩm

Mayonnaise. Thay vì dùng chất béo, hãy chuyển sang sử dụng mayonnaise thường xuyên hơn, vì nước sốt này chứa chất béo ít hơn các loại thực phẩm béo khác. Ít chất béo hoặc giảm chất béo thường cắt giảm được lượng calo và chất béo đưa vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân.

Thay thế kem bằng sữa chua. Đi kèm với món khoai tây chiên thường là bơ, bơ thực vật hoặc kem, nhưng bạn có thể hạn chế mức calo và chất béo bằng cách cố gắng chọn sữa chua không chứa chất béo. Hai muỗng canh sữa chua không béo chỉ có 24 calo so với 50 calo, 5 gam chất béo của kem.

Chế độ ăn nhiều rau củ tốt cho sức khỏe.

Phát hiện mới về giảm cân bằng thực phẩm

Rau salad với nước cốt chanh. Nếu muốn giảm cân nên đưa món salad cùng nước cốt chanh vào thực đơn. Món rau trộn cùng nước cốt chanh tươi không chứa chất béo, ít calo nên rất tuyệt vời để giảm trọng lượng dư thừa.

Giảm các sản phẩm từ sữa. Theo Dummies, sữa chứa gần 4% chất béo, và 1 cốc sữa nguyên chất thường có 156 calo, 9 gam chất béo, 34 mg cholesterol. Trong khi đó, 1 ly sữa ít béo chứa 54 calo, 7 gram chất béo, 22 mg cholesterol, cùng một lượng canxi nhất định và nhiều vitamin A. Và sữa không béo chỉ có 86 calo mỗi ly. Vì thế, hãy mạnh dạn loại bỏ các loại sữa chứa chất béo ra khỏi chế độ ăn uống, mà thay vào đó là các loại sữa không chứa chất béo.

Tỏi nướng. Nướng những tép tỏi trong vòng 30 phút hoặc cho chúng vào lò vi sóng khoảng 2 phút, sau đó lấy ra đập giập và rắc lên những món ăn yêu thích, bạn có thể cảm nhận được mùi vị thơm ngon của món ăn mà không sợ tăng cân quá mức. Một muỗng tỏi chín giã nát chỉ chứa 12 calo, không có chất béo, chất béo bão hòa hoặc natri. So với một muỗng canh bơ thực vật, tỏi nướng giúp tiết kiệm 58 calo, 8 gam chất béo, và 100 mg natri. Và, ăn tỏi có một số tác dụng có lợi cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt là hạ huyết áp và giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Chọn cá ngừ kho. Cá ngừ đóng hộp là nguồn tuyệt vời của protein chất lượng cao, và các axit béo omega-3 lành mạnh. Tuy nhiên, để giảm mức calo và chất béo, khi chế biến nên chọn cách kho tốt hơn chiên. Cá ngừ kho giúp tiết kiệm 69 calo, 6 gam chất béo, và 14 mg natri so với cá ngừ chiên.

Theo Thanh Niên

Read more…

Giảm cân khỏe khoắn từ đậu bắp

Đậu bắp vốn là thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn giảm cân. Để tránh phải chán ngán khi cứ phải ăn đậu bắp luộc, bạn có thể biến tấu chúng thành đậu bắp xào sả ớt hay salad đậu bắp vừa ngon vừa lạ lại cực bắt mắt dưới đây.

Là một loại thực phẩm dễ ăn và dễ chế biến, đậu bắp hay còn gọi là mướp tây còn có khá nhiều công dụng đặc biệt tốt cho sức khỏe. Các thành phần dinh dưỡng trong đậu bắp đều cao hơn các loại rau quả củ nói chung, đặc biệt là các vi chất như: canxi, kali, vitamin B6, magie, folate và axit alpha - linolenic. Những vitamin này sẽ giúp “nâng cấp” sức khỏe khá toàn diện. Ngay đến cành non của đậu bắp cũng có hương thơm và mùi vị đặc trưng, luộc ăn giúp tiêu hóa tốt, chữa trị loét dạ dày, bảo vệ gan.

Ngoài là “phụ tá” đắc lực cho hệ tiêu hóa, chất xơ trong đậu bắp còn giúp giảm cân nhờ sinh ít năng lượng (một chén đậu bắp chứa khoảng 30 calo). Vì vậy, những ai đang “lên lịch” giảm cân nên đưa đậu bắp vào danh sách các món ăn.

Dưới đây là 2 món ăn được biến tấu từ đậu bắp, các bạn có thể tham khảo qua và bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình nếu thích.

Giảm cân khỏe khoắn từ đậu bắp

1. Đậu bắp xào sả ớt

Với vị giòn, ngọt mát đặc trưng của đậu bắp, kho thêm 1 chút gia vị đượm mùi thơm như sả nữa, bạn sẽ thấy món ăn rau này hấp dẫn hơn.

Chuẩn bị:

10 quả đậu bắp

2 muỗng sả bằm

1 muỗng cà phê ớt bột

1 muỗng súp tỏi bằm

2 muỗng cà phê hạt nêm

Dầu ăn, nước tương

Cách chế biến:

- Mua đậu bắp về rửa sạch, cắt bỏ phần đầu, cắt đôi rồi chần sơ qua nước sôi, vớt ra, ngâm ngay vào nước lạnh để giữ màu xanh tươi.

- Bắc chảo lên bếp, làm nóng chảo dầu, phi thơm tỏi, sả, ớt bột, nêm hạt nêm vào và nếm cho vừa khẩu vị.

- Cuối cùng, cho đậu bắp vào, đảo sơ để đậu thấm đều hỗn hợp gia vị. Khi ăn, có thể cho đậu vào thố đất và dùng nóng. Nếu đậu bắp xào nhạt, chấm kèm nước tương.

2. Salad đậu bắp

Chuẩn bị:

200g đậu bắp

½ trái cà chua thái hạt lựu nhỏ

1 trái kiwi thái hạt lựu nhỏ

1/3 củ hành tây thái lát mỏng rồi băm nhỏ

½ muỗng cà phê tiêu

1 muỗng canh nước chanh

2 muỗng canh dầu ô liu

Muối tùy khẩu vị

​

Cách chế biến:

- Mang đậu bắp rửa sạch rồi luộc chín với chút muối, sau đó trút luôn vào nước lạnh, vớt ra để cho ráo nước.

- Trộn toàn bộ các nguyên liệu còn lại vào một chiếc tô lớn nêm gia vị cho vừa ăn để trong 5 phút để làm hỗn hợp sốt.

- Cuối cùng, lấy đậu bắp xếp đều ra dĩa rồi rưới đều sốt lên trên.

Mách nhỏ bí quyết giảm cân

Giảm cân khỏe khoắn từ đậu bắp

Hiện nay, có không ít người chọn giải pháp giảm cân bằng các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, không phải loại sản phẩm nào cũng mang lại hiệu quả giảm cân như quảng cáo. Để không rơi vào trường hợp “tiền mất tật mang”, các bạn nên chú ý đến thành phần, nguồn gốc và địa chỉ mua hàng. Angle Slim, Superior Fat Bunner, Green Coffee Bean là những cái tên bạn có thể tham khảo qua.

Read more…