Món ăn thanh mát, chứa nhiều thành phần dưỡng chất tốt cung cấp cho cơ thể mà vẫn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nếu đang băn khoăn chọn lựa cho thực đơn giảm cân ngày hôm nay thì gợi ý cách chế biến món Salad súp lơ xanh và Canh bắp cải thịt viên dưới đây sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn.

Canh bắp cải thịt viên

Nguyên liệu:

- 350g tôm;

- 450g thịt gà;

- 1 quả trứng;

- 15g bột ngô;

- 5g đường;

- 5g dầu mè;

- ½ bắp cải;

- Một ít gừng tươi; hành lá, rau mùi, muối, tiêu trắng.

Chế biến:

Gừng tươi bạn thái nhỏ. Hành lá, rau mùi rửa sạch, thái nhỏ. Tôm bóc bỏ vỏ, loại chỉ đen rồi băm nhỏ đem ướp với muối và tiêu. Thịt gà băm nhỏ. Bắp cải cắt vừa ăn.

Cho gà băm cùng với hành, gừng, rau mùi, trứng, bột ngô vào một tô lớn trộn đều.

Cho vào hỗn hợp trên khoảng 15ml nước, trộn đều theo một hướng. Lặp lại thao tác này 4-5 lần.

Thêm một ít muối, tiêu xay, dầu mè vào tô trên trộn đều.

Múc một muỗng thịt gà, rồi lấy tôm đã được ướp lúc đầu vào giữa rồi để sang một bên.

Bắc một nồi nước lên bếp, đun sôi rồi cho thịt viên vào chần sơ khoảng 2 phút, vớt ra.

Cho phần nước trần thịt vào nồi qua rây lọc. Đun sôi, cho 2 lát gừng và bắp cải đã được cắt nhỏ vào đun sôi lại lần nữa.

Cho thịt viên đã được chần vào, đun thêm 4-5 phút nữa. Nêm nếm gia vị cho vừa ăn, rắc lên chút hành ngò rồi tắt bếp.

Vậy là món canh bắp cải thịt viên thanh mát đã hoàn thành rồi. Hương vị món canh ngọt dịu, đậm đà, thơm lừng vô cùng ngon miệng.

Salad đậu phụ và súp lơ xanh

Nguyên liệu:

- 1 cây súp lơ xanh;

- 2 bìa đậu phụ;

- 2 tép tỏi, xì dầu, dầu mè;

- Hành lá, vừng rang.

Chế biến:

Súp lơ xanh rửa sạch, cắt khúc ngắn vừa ăn. Tỏi băm nhỏ. Hành lá rửa sạch, thái nhỏ.

Cho nước vào nồi, đun sôi rồi cho đậu phụ cùng súp lơ xanh vào chần sơ khoảng 1 phút.

Khi vớt súp lơ ra bạn cho ngày vào âu nước lạnh để súp lơ giữ được màu xanh.

Cho đậu phụ vào tấm vải xô sạch, bóp nhuyễn đậu.

Cho cả súp lơ và đậu phụ vào một âu to, thêm vào đó 1 thìa canh xì dầu, 1 thìa nhỏ dầu mè, vừng rang, tỏi tăm, hành lá.

Trộn đều các nguyên liệu trong âu lại với nhau, nêm nếm gia vị cho vừa ăn. Để vậy khoảng 15 phút cho gia vị ngấm.

Vậy là món ăn ngon này đã hoàn thành rồi.

Chúc bạn ngon miệng và thành công trong kế hoạch giảm cân của mình!

Read more…

Ăn nhiều nhưng vẫn thấy đói là vấn đề mà nhiều người muốn giảm cân mắc phải. Vậy nguyên nhân do đâu khiến bạn tiêu thụ lượng thức ăn lớn mà cảm giác thèm ăn vẫn cứ đeo bám?

Một số nghiên cứu khoa học đã cho hay, hầu hết những người có nhu cầu giảm cân đều ở gần những khu mua sắm và hay những cung đường kinh doanh ăn uống. Những gánh hàng rong, những món ăn bày biện bắt mắt trong cửa hàng, siêu thị… luôn tạo nên sức hấp dẫn khó chối từ dù bạn đã ăn rất nhiều thứ. Ngoài tác nhân môi trường sống, bạn ăn nhiều nhưng vẫn bị cơn đói ghé thăm thường xuyên còn do các nguyên nhân sau.

1. Bạn có quá nhiều thời gian rảnh

Buồn chán là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn ăn nhiều hơn rất nhiều mà vẫn không có cảm giác “thỏa mãn”. Và điều này đặc biệt đúng đối với những người ăn kiêng có thời gian làm việc linh hoạt hoặc theo ca. Khoảng thời gian rảnh trong ngày quá nhiều khiến bạn đối mặt với việc “buồn miệng” và thèm ăn. Hãy kiểm soát các hoạt động của bạn khi bạn không có gì để làm, vì có thể bạn đang “trôi dạt” về phía nhà bếp hoặc các cửa hàng thức ăn.

Nếu bạn nhận thấy cơ thể bạn tiêu thụ lượng thức ăn lớn hơn vào những khoảng thời gian nhàm chán khi ở nhà thì hãy tìm một công việc gì đó để lấp đầy khoảng trống thời gian và cái bao tử. Đừng cho mình quá nhiều thời gian rảnh, điều đó sẽ vô tình sẽ khiến bạn ăn không kiểm soát. Bạn có thể search google để tìm kiếm các món ăn đòi hỏi cần có thời gian chuẩn bị và sau đó tự nấu cho cả gia đình của bạn. Hoặc nếu bạn bị cám dỗ bởi một hàng ăn khi đi dạo thì hãy rẽ sang hướng khác và bước vào một hiệu quần áo hay nhà sách để quên đi hình ảnh của những món ăn.

2. Sự rối loạn hormone

Sự mất cân bằng nội tiết tố cũng là nguyên nhân khiến bạn đói kinh niên. Nếu bạn không ăn đủ thành phần carbohydrate, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống (chứng hạ đường huyết) khiến bạn cảm thấy đói cồn cào.

Ăn kiêng không đúng cách là nguyên do hàng đầu gây ra chứng hạ đường huyết. Bạn có thể nhận được lời khuyên khi giảm cân cần tránh xa các loại thực phẩm giàu tinh bột nhưng chế độ dinh dưỡng không cân bằng, cơ thể bạn vẫn cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động. Nếu bạn sợ tinh bột sẽ làm bạn tăng cân thì hãy thử một vài lát bánh mì ngũ cốc chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn và không lo bị mập lên.

3. Sự thay đổi nhiệt độ

Sự sụt giảm nhiệt độ bất thường có thể sẽ kích hoạt hormone tâm trạng trong cơ thể bạn, gây ra sự thèm ăn và luôn cảm thấy đói. Vì thế, bạn không cần quá thắc mắc tại sao vào mùa đông bạn lại có xu hướng ăn nhiều hơn.

Khi bạn đói, sự trao đổi chất cơ thể giảm xuống, sau khi ăn, nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên và cơn đói bắt đầu tiêu tan. Chính vì vậy mà các nhà hàng thường giữ nhiệt độ phòng mát mẻ để kích tăng sự thèm ăn của khách hàng.

4. Ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh sẽ khiến bộ não của bạn không bắt kịp hoạt động của dạ dày, nghĩa là não của bạn không thể nhận được tín hiệu bạn đã no ngay sau khi dạ dày được lấp đầy thức ăn (và bạn đã kết thúc bữa ăn). Đặc biệt, nếu bạn ăn quá nhanh, sự chênh lệch về thời gian này càng tăng lên. Đó chính là lý do vì sao các chuyên gia sức khỏe luôn nhấn mạnh vào tầm quan trọng của việc ăn chậm. Mỗi bữa ăn nên kéo dài trong khoảng 30 phút, ăn chậm nhai kĩ để não bộ có thể bắt kịp với mức độ no của dạ dày.

5. Bạn bị vây quanh bởi thực phẩm

Như đã nói, nếu bạn ở gần một khu trung tâm mua sắm hay các dãy phố ăn uống, bạn khó có thể chối từ trước những món ăn bắt mắt. Hay đơn giản, bạn có thói quen chứa rất nhiều đồ ăn và bạn luôn có quan niệm phải “xử” chúng trước để tránh lãng phí rồi sau đó bắt đầu ăn kiêng cũng chưa muộn.

Để tránh điều này, bạn hãy đem cho những thực phẩm đã lỡ mua cho hàng xóm, người cơ nhỡ. Bạn sẽ giúp đỡ cho xã hội, cũng như cho chính bạn. Đừng cố tiêu thụ hết những thức ăn mà bạn đã mua trước khi quyết định ăn kiêng.

5. Ăn sáng không đủ

Sau khi làm nghiên cứu trên 6.764 người khỏe mạnh trong gần 4 năm, các nhà nghiên cứu thuộc đại học Cambridge đã chỉ ra rằng những người chỉ nạp 300 calo cho bữa sáng tăng gần gấp đôi trọng lượng so với những người có bữa sáng trên 500 calo. Bữa sáng cung cấp cho cơ thể của bạn với một nguồn năng lượng dồi dào, làm tăng sự trao đổi chất trong nhiều giờ tiếp theo, và loại bỏ cơn đói trái giờ trong suốt cả ngày. Một bữa ăn sáng giàu protein như trứng và xúc xích sẽ giúp cơ thể kiềm chế cơn đói tốt hơn so với các thực phẩm ít protein như bánh ngọt hay si rô.

Read more…

Chế độ ăn uống chiếm đến 80% sự thành công của kế hoạch giảm cân, giảm béo bụng nhưng không phải ai cũng biết cách ăn cho đúng cách, cho khoa học.

Cuộc sống hiện đại ngày càng được nâng cao về chất lượng, đa số người dân từ đủ ăn đến dư ăn. Đặc biệt, những người sống ở những đô thị lớn, việc ăn uống dư thừa nhưng ít vận động tạo cơ hội cho vòng bụng ngày càng to.

Xét về khía cạnh thẩm mỹ, vòng eo nhỏ luôn được đánh giá cao. Xét về khía cạnh sức khỏe, vòng hai lớn kéo theo nhiều rắc rối như rối loạn chuyển hóa mỡ, các bệnh lý cao huyết áp, bệnh mạch vành, bệnh sỏi mật, mạch máu não... Vòng 2 càng lớn thì vòng đời của bạn càng nhỏ. Do đó, việc giảm chỉ số cân nặng, giảm mỡ bụng là việc hết sức cần thiết để giúp bạn sống khỏe và có được vóc dáng cân đối, ưa nhìn hơn.

Ăn như thế nào để giữ dáng và giảm cân, giảm mỡ bụng? Không phải cứ nhịn bữa sáng là sẽ ốm đi được vài kg mà ngược lại, ăn đầy đủ bữa sáng, ăn nhiều trái cây, rau xanh,… sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng an toàn, lành mạnh. Dưới đây là nguyên tắc ăn đúng để giảm cân, bạn có thể tham khảo qua.

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng, tuy nhiên một số người vì muốn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng nên quyết định bỏ qua bữa ăn này. Đây là một việc làm hết sức tai hại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và kế hoạch giảm cân. Ăn sáng sau khi thức dậy khoảng 1 giờ, ăn thực phẩm giàu đạm, ít chất béo như: cá, trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc… để vừa đảm bảo năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả, vừa tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn vào các bữa ăn sau, từ đó hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể hơn.

Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, nhiều cholesterol

Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật như tim, não, cật, gan, lòng đỏ trứng, bơ, mỡ, sữa nguyên kem... Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung các chất béo lành mạnh có trong các loại cá biển, các loại hạt vào trong thực đơn giảm cân của mình.

Hạn chế chất bột, chất đường

Những người kiêng chất bột đường và ăn thêm chất béo, kể cả chất béo no, giảm được lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn và có nguy cơ tim mạch ít hơn những người kiêng ăn chất béo.

Hạn chế uống rượu bia

Một nghiên cứu của Ủy ban Ung thư Anh được công bố vào tháng 10 cho thấy, người uống có thể nạp 10% calo từ rượu. Tổ chức Royal Society of Public Health đã cảnh báo rằng 1 ly rượu ngọt chứa 237 calo, tương đương một miếng bánh pizza. Tương tự, 1 ly Pina Colada có 644 calo, tương đương với 1 khẩu phần hambuger lớn của McDonald. Do đó, bạn cần hạn chế rượu bia nếu không muốn bị tăng cân và tăng kích cỡ vòng hai nhé!

Tăng cường rau quả, trái cây tươi

Phương pháp giảm cân bằng trái cây và rau xanh ngoài công dụng giảm cân còn rất tốt cho sức khỏe. Hầu hết các loại trái cây và rau quả rất ít calo và chất béo nhưng lại giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chống chống oxy hóa khác làm giảm sự thèm ăn, thúc đẩy trao đổi chất béo dư thừa trong cơ thể.

Hạn chế ăn các loại thịt đỏ, chế biến đồ ăn ở nhiệt độ cao

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo... có có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt...nên cần hạn chế tiêu thụ. Thay vào đó là ăn nhiều cá, đậu phụ để bổ sung chất béo omega 3 có lợi cho tim mạch. Hạn chế chế biến thức ăn ở nhiệt độ cao như: chiên, xào, nướng,… và đồng thời cũng hạn chế dùng các loại thực phẩm công nghiệp có chất béo trans hoặc trên bao bì không đề cập đến lượng chất béo trans là bao nhiêu như mì gói, bánh quy.

Read more…

Để duy trì mốc cân nặng cân đối trong những ngày Tết nhất thì bạn nên tận dụng khả năng hỗ trợ giảm cân tăng cường của một số loại thực phẩm quen thuộc dưới đây.

Mục tiêu của bạn là giảm cân trong những ngày Tết ngập tràn đồ ăn, hoặc ít nhất là bảo toàn chỉ số cân nặng trong thời gian ăn chơi này. Vậy để đạt được mục tiêu nghe ra có chừng đơn giản đó thì bạn hãy chú ý kết hợp trong chế độ ăn uống của mình những thực phẩm có chức năng giảm cân tăng cường. Và danh sách những thực phẩm dưới đây vừa ngon miệng, tốt cho sức khỏe mà vừa giúp bạn hạn chế được sự “tác động” của hàng loạt các loại thức ăn cực dinh dưỡng khiến cho cân nặng của bạn “chông chênh” trong thời gian ăn chơi ngày lễ Tết.

Dâu tây

Để tập hợp những loại thực phẩm có khả năng giảm cân tăng cường hiệu quả cho ngày Tết thì bạn không thể bỏ qua cái tên dâu tây. Với vị ngọt tự nhiên cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu nhưng nó lại cung cấp ít calo (chỉ chứa 53 calo mỗi cốc) nên dâu tây được xem là thực phẩm giúp giảm cân an toàn và hiệu quả trong những ngày Tết đầy những món ăn dầu mỡ, béo ngậy.

Không chỉ chứa rất ít calo mà dâu tươi mới hái cũng có chứa hàm lượng vitamin C và đường fructose đều rất cao, trong đó hàm lượng chất khoáng như K, Na, Fe… cũng rất phong phú, cho nên ăn nhiều dâu tây giúp thúc đẩy chuyển hóa các chất trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn có thể biết tới khả năng giảm cân hiệu quả của một số loại trái cây như cà chua, quả kiwi, hay hoa lơ xanh… - những loại thực phẩm nổi tiếng có giá trị dinh dưỡng cao, được nhiều người ưa dùng để giảm cân nhưng dâu tây lại có khả năng hỗ trợ giảm cân tốt hơn bởi nó có chứa nhiều dưỡng chất hơn. Vậy nên, đừng bỏ qua loại trái cây này nếu bạn vẫn muốn bảo toàn số đo cân nặng hợp lý của mình ngày Tết.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông là một loại gia vị giảm cân hiệu quả mà bạn chớ nên bỏ qua dịp Tết này. Đã có rất nhiều người sử dụng loại thực phẩm này để thực hiện kế hoạch giảm cân detox hoàn bằng ớt chuông. Do đó, hiệu quả giảm cân của loại thực phẩm này sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân giữ dáng ngày Tết của mình.

Bạn có thể ăn ớt chuông đỏ cả ngày thay cho những hoa quả nhiều đường, giúp bạn thỏa mãn những cơn thèm ngọt và cảm thấy no lâu hơn. Mỗi quả ớt chuông cỡ vừa chứa khoảng 40 calo, là một thực phẩm tuyệt vời cho người ăn kiêng.

Hơn nữa, theo các nhà khoa học, quả ớt đỏ có hàm lượng chất xơ cao, giúp đốt cháy chất béo và loại trừ gốc tự do. Do đó, ớt chuông đỏ không chỉ có tác dụng tốt trong việc giảm cân mà còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng ngừa lão hóa. Vitamin A trong ớt đỏ có tác dụng ức chế tăng tế bào chất béo, khống chế cân nặng. Vitamin C trong ớt tham gia vào quá trình chuyển hóa trong cơ thể, giảm tích tụ chất béo, phòng trị chứng cao mỡ máu. Hơn nữa, đây là loại thực phẩm rất giàu vitamin C, chất xơ và 1 lượng rất nhỏ đường, thích hợp để bạn duy trì cân nặng.

Bạn có thể sử dụng nó để chế biến thành những salad, súp hay món xào hấp dẫn, hoặc biến nó thành một ly nước ép hay sinh tố kết hợp với các loại trái cây khác cũng là một ý tưởng không tồi. Vậy nên, hãy thêm những quả ớt chuông đỏ vào thực đơn ngày tết của mình để có một vóc dáng như mong muốn.

Dưa leo

Dưa leo (hay còn gọi là dưa chuột) là loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng axit tatronic trong quả dưa leo giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, chính vì thế dưa leo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bởi trong 100g dưa leo có chứa: 10kcal, 0,1g chất béo, 0,7g chất xơ, 95g nước và các khoáng chất có lợi khác như kali, phốt pho, canxi, natri, sắt, vitamin A, B, C… Thành phần chính của dưa leo là nước và chất xơ, chính vì vậy dưa leo có công dụng giảm cân rất tốt. Bạn có thể ăn dưa leo thoải mái mà không lo bị tăng cân.

Ngoài ra, dưa leo còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm cân. Ngoài ra, nhờ tác dụng ức chế sự hình thành mỡ trong cơ thể, dưa leo rất có lợi cho người mập muốn giảm cân. Nó có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ, đồng thời giúp tăng cường hoạt động của dạ dày, ruột, không làm tăng năng lượng cho cơ thể.

Bạn có thể dùng dưa leo để làm món salad, súp, sinh tố, bánh mì hoặc ăn sống để giảm cân giữ dáng dáng “đính kèm” với những món dễ tăng cân ngày Tết.

Cà chua bi

Trong quả cà chua bi chứa rất nhiều loại dưỡng chất và vitamin cần thiết cho sức khỏe trong khi đó nó lại chứa ít chất béo và chất ngọt. Đường citric và acid trong cà chua giúp thúc đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, phá hủy cấu trúc chất béo làm giảm cân tự nhiên nhanh chóng và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa tích tụ trong cơ thể. Không những thế, cà chua bi chứa rất ít calo, một quả cà chua bi chỉ chứa khoảng 5 calo.

Cà chua bi cũng rất giàu chất xơ, kali, vitamin C và lycopene. Nó là sự lựa chọn tốt cho quá trình giảm và duy trì cân nặng. Bạn có thể ăn sống, hoặc thêm vào salad, nấu súp.

Cà rốt

Cà rốt chỉ chứa 25 calo mỗi cốc, và còn có nhiều Vitamin A và chất xơ. Đây là những thành phần có khả năng hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả. Mặc dù cà rốt có chứa một lượng đường, nhưng nó vẫn là một trong những loại thực phẩm ít calo và tốt cho sức khỏe để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nó chứa đường tự nhiên do đó không gây tăng cân.

Cà rốt có rất nhiều kiểu để bạn sử dụng. Bạn có thể nấu chín hoặc ăn sống đều rất ngon và tốt cho kế hoạch giảm cân giữ dáng ngày Tết của mình. Hoặc bạn có thể thêm chúng vào các món súp, salad hoặc làm món mì cà rốt, khoai tây chiên cà rốt. Nước ép cà rốt cũng là một lựa chọn tuyệt vời!

Với việc thường xuyên bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn ngày Tết sẽ giúp bạn “đối phó” lại với việc cân nặng trực chờ tăng cân. Chúc các bạn đón Tết vui vẻ và giữ gìn được số cân nặng cân đối!

Read more…

Còn chần chừ gì nữa mà không tự pha chế cho mình loại đồ uống vừa ngon miệng vừa đánh tan mỡ bụng hiệu quả mà lại dễ chế biến dưới đây.

Nước chanh pha gừng, một loại đồ uống tuyệt hảo cho những ai đang có vấn đề với cổ họng và muốn giải nhiệt. Hơn nữa, với công dụng đánh tan mỡ bụng hiệu quả, loại nước uống này còn rất phù hợp với những người đang muốn giảm cân.

Nguyên liệu:

470ml nước chanh vắt (khoảng 10 quả chanh)

100gr gừng

Đường: 170gr + 450gr

Nước: 235ml + + 940ml + 1,4 lít

Đá lạnh

Cách làm:

Đầu tiên làm si-rô gừng.

Gừng gọt vỏ và cắt khúc nhỏ, sau đó cho vào máy xay xay nhỏ.

Cho gừng, 450gr đường và 1,4 lít nước vào nồi.

Đun đến khi sôi rồi giảm xuống lửa vừa.

Để nồi gừng trên lửa liu riu trong 1 giờ, sau đó tắt bếp.

Lọc gừng qua rây để lấy nước, bỏ xác đi.

Bây giờ làm nước chanh.Lấy 1-2 quả chanh cạo lấy vỏ, còn lại đem vắt lấy nước.

Cho 170gr đường cùng 235ml nước vào nồi đun ở lửa lớn.Liên tục khuấy đều cho đến khi đường tan hết rồi để sôi trong 1 phút.Tắt bếp và để đường nguội, bạn đã có món si-rô đường rồi đó.

Cho nước chanh vắt vào bình.Đổ nước si-rô đường vào.

Cho 940ml nước vào để pha loãng.

Cuối cùng cho vỏ chanh vào tiếp.

Si-rô gừng và nước chanh đã sẵn sàng, bây giờ đến phần pha chế.Công thức 1: cho đá vào đầy ly.Đổ nước chanh vào gần đầy.Cho 2-4 muỗng xúp si-rô gừng vào tiếp, số lượng tùy vào khẩu vị của bạn.

Khuấy đều và thưởng thức.

Công thức 2: cho đá vào đầy ly.Đổ nước lọc vào khoảng 80% ly.Cho 2 muỗng xúp nước chanh vắt (nguyên chất, chưa pha loãng) vào.Cho 2-4 muỗng xúp si-rô gừng vào tiếp.Cho thêm một ít rượu gin nếu thấy thích.Khuấy đều và thưởng thức.

Hương vị vô cùng lạ lẫm và gây nghiện, đảm bảo bạn sẽ thích mê.

Read more…