Bài tập thể dục cho bạn “nấm lùn” cải thiện chiều cao

Theo các chuyên gia thì muốn tăng trưởng hay cải thiện chiều cao hiệu quả cho những bạn nấm lùn thì ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, các bạn cũng cần phải luyện tập thường xuyên những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao. Có như vậy thì chiều cao của bạn nấm lùn mới có cơ hội thay đổi.

Xem thêm : Chia sẽ video bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả rõ rệt trong 1 tháng

Với những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao đơn giản dưới đây sẽ tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu của bạn và nhờ đó kế hoạch tăng chiều cao của bạn cũng nhờ đó mà gấp rút hoàn thành.

Để tăng chiều cao tại sao bạn nên tập luyện?

Khi bạn thực hiện những bài tập có tác dụng cải thiện chiều cao thì nó sẽ tác động tới các cơ của bạn mạnh hơn. Điều này có tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn. Theo các chuyên gia thể hình thì một bài tập tốt nên bao gồm một loạt những động tác tập giúp di chuyển cơ thể thông qua một loạt các chuyển động. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và làm cho xương, sụn tiếp nhận nhiều hơn sự tăng trưởng.

Vậy nên, top những bài tập tăng chiều cao dưới đây sẽ rất có hiệu quả và bạn cần thường xuyên luyện tập như một phần quan trọng của quá trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để có thể tăng chiều cao hiệu quả.

Top bài tập tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả

Lên xà tay

Đây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà nào đó bởi vì nó cho phép trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Trong thực tế, lên xà đã được biết đến là một bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần một thanh xà ngang là đủ để tập luyện hoàn toàn thoải mái với cơ thể. Nếu cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn hơi cao cho đến khi bạn treo cơ thể một cách tự do. Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn phải gần như chạm vào xà.

Trong khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ cánh tay, vai và hông là thoải mái nhất có thể. Hãy thử để treo tay trên xà ít nhất 20 giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên xà một lần nữa. Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là 3 lần mỗi lần luyện tập. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng dướn ở mắt cá chân trong khi lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.

Bơi cạn

Đây là kiểu bài tập thể dục tăng chiều cao giúp tập trung vào lưng dưới của bạn.

Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng. Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất cao đến mức bạn có thể làm.

Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp.

Bài tập cho khung xương chậu

Với việc thực hiện bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn.

Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưng với vai và cánh tay của bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà. Cong đầu gối và phần mông của bạn lên mức có thể. Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.

Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển lặp lại.

Một số lưu ý để chiến lược tăng chiều cao đạt hiệu quả nhất

Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao với những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao này thì bạn cũng cần phải chú ý tới những vấn đè sau:

- Trước khi áp dụng bất cứ bài tập nào, bạn hãy đến bác sĩ thăm khám để đảm bảo rằng cơ thể được khỏe mạnh và phù hợp với những hoạt động này.

- Bạn không thể nhận được hiệu quả tăng chiều cao từ những bài tập này trong một sớm một chiều do đó bạn nên thực hiện nhất quán nhưng nên bắt đầu từ từ nếu bạn là một người mới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen với những bài tập ấy.

- Khi bạn duy trì một lịch luyện tập thể dục với những xử lý kỹ thuật cao sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả và duy trì mức hormone tăng trưởng trong cơ thể để tăng chiều cao như ý.

Nói như vậy để thấy rằng, bạn nên tập luyện thường xuyên bên cạnh chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.